Фото pexels.com
Профилактическая гимнастика
1. Сидя или лежа, сжимать и разжимать сначала пальцы левой ноги, а потом правой. Сделать упражнение 20 раз для каждой ноги.
2. Сидя, ухватиться за пальцы ног и тянуть их на себя. Кому трудно наклоняться, можно воспользоваться ремнем или поясом.
3. Сидя, поставить ступни на пол параллельно друг другу. В течение 2 минут поднимать и опускать пятки, не отрывая носки от пола.
4. Сидя, поставить ступни на пол на расстоянии 3-4 сантиметра. Постараться свести вместе кончики больших пальцев ног, не отрывая ступни от пола. Затем вывернуть ноги так, чтобы они опирались только на внешнюю часть стоп. Продержаться в таком положении 7-8 минут.
5. Сидя, поднять ступни над полом и выписывать ими круги сначала минуту по часовой стрелке, а потом минуту против часовой стрелки.
6. Встать лицом к стене на расстоянии 60-70 сантиметров, упереться в стену руками и медленно наклоняться к ней, следя за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. В таком положении продержаться 10 секунд, вернуться в исходное положение и расслабиться. Повторить упражнение 3 раза.
7. Сидя, поставить левую ногу на небольшой мячик и катать его в течение нескольких минут. Повторить упражнение правой ногой.
8. В завершение лечь на кровать и поднять ноги на стену. Полежать в таком положении 10 минут.
В дополнение к комплексу упражнений
• Сидя на твердой ровной поверхности, наклониться к вытянутым ногам, не сгибая колени и держась руками за лодыжки.
• В том же положении одной рукой взяться за икру, сжимая и отпуская ее, а другой рукой ухватиться за пальцы ног и тянуть их на себя.
Фото pexels.com
Что делать во время судороги икроножных мышц
• Сжать икру одной рукой, а указательным пальцем другой сильно надавить на мышцу, вдавливая палец в глубь икры. Держать так до 20 секунд, при этом глубоко дыша.
• Сидя, тянуть на себя пальцы стоп, одновременно массируя сведенную икроножную мышцу.
• Стать на пол и пяткой сведенной ноги делать движение, как будто тушите сигарету.
• Подержать ногу в теплой воде.
Как снять судорогу пальцев ног
• Сидя или лежа, сгибать и разгибать пальцы сведенной ноги.
• Походить, перекатываясь с пятки на пальцы ног.
• Постоять минуту на холодном полу, а потом лечь, подложив под ноги валик или подушку.
Народные рецепты для профилактики судорог
1. Смешать 30 г вазелина, 1 столовую ложку растительного масла и 4 столовые ложки сухой горчицы. Мазью смазывать икроножные мышцы. Курс лечения две недели. Через семь дней его можно повторить.
2. Отрезать дольку лимона и натирать ступни и икры. Когда кожа подсохнет, надеть хлопчатобумажные носки.
Мария Манецкая, Волгоградская обл.
Прежде чем воспользоваться нашими советами, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Не занимайтесь самолечением. Информация носит справочный характер.
Здесь можно подписаться на газету Травинка
