Изображение ru.freepik.com
29 сентября отмечается Всемирный день сердца. Его основной задачей является привлечение внимания людей к своему здоровью. Необходимо повысить осведомленность о сердечно-сосудистых заболеваниях, причинах их возникновения и мерах профилактики, ведь в наше время болезни сердца и сосудов являются самыми распространенными и опасными для жизни. Во всех странах, где отмечается День сердца, проходят лекции, выставки, форумы, спортивные мероприятия и конференции кардиологов, посвященные данной проблеме. В нашей стране 29 сентября начинается Неделя здорового сердца. В эти дни устраиваются всякого рода просветительские мероприятия, на которых каждый желающий может получить полную информацию о том, как предотвратить проблемы с сердцем, как оказать первую помощь человеку, которому стало плохо, как распознать инсульт. И можно пройти бесплатное обследование.
А вы знали, что?
- Сердце ребенка начинает биться в утробе матери уже на двадцать первый день после зачатия.
- У взрослого человека нормальным считается сердцебиение шестьдесят-восемьдесят пять ударов в минуту, а у новорожденного малыша - сто пятьдесят ударов.
- Вес сердца у взрослого человека – почти триста граммов, а у новорожденного ребенка – всего двадцать два грамма, это примерно 0,8 процента от всей массы тела.
- Наше сердце находится между легкими, внутри грудной клетки, а сердечные удары слышатся с левой стороны из-за аорты, которая направлена влево.
- У мужчин сердце больше, чем у женщин. Некоторые люди считают, что величину сердца человека можно определить по величине его кулака, дескать, они совпадают. На самом деле сердце гораздо больше кулака. Если уж мерить кулаками, то его размер будет примерно два кулака.
- Женское сердце бьется быстрее мужского.
- Если хорошо посмеяться, можно улучшить кровообращение на двадцать процентов. Смех расслабляет стенки сосудов, поэтому он продлевает жизнь.
- Чистая вода оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы. В сутки нужно выпивать минимум пять стаканов воды.
- В теле взрослого человека содержится четыре-шесть литров крови. По организму одновременно циркулирует только половина человеческой крови. Вторая половина в это время находится в печени, селезенке и коже.
- Врачи утверждают, что чаще всего инфаркты случаются по понедельникам.
- Люди, которые спят после обеда, реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем те, которые бодрствуют весь день.
- Секундную стрелку в часах изобрели для того, чтобы просчитывать ритм сердца.
- Самые точные измерения пульса – на запястье.
- У людей с лишним весом сердце работает на износ, потому что им приходится качать кровь через слои жировой ткани, покрывающей внутренние органы. Именно из-за этого и возникает одышка – из-за недостатка кислорода.
- Опаснее всего для сердечно-сосудистой системы тот жир, который откладывается в области живота. Он выделяет токсические вещества, повреждающие сердечную мышцу.
- Есть надо маленькими порциями. Желудок, заполненный большим количеством еды, забирает из общего кровообращения солидную часть крови. И если у вас проблемы с сосудами, то переедание может вызвать слабость, головокружение, шум в ушах, обморок.
- Во время чихания сердце останавливается.
- Известно, что во время сердечного приступа боль в плече случается чаще, чем в грудине.
- Общая протяженность кровеносных сосудов в теле среднестатистического взрослого человека достигает ста тысяч километров. Это в два с половиной раза длиннее, чем вся окружность Земли по экватору.
- Лечение сердечно-сосудистой системы стало эффективнее после того, как врачи научились делать операции на сердце. А работать с бьющимся сердцем так же сложно, как ремонтировать работающий в это время автомобильный мотор.
- Если взять в руку теннисный мяч и сжать его с максимальной силой, вы узнаете, какое усилие прилагает ваша сердечная мышца, чтобы ежесекундно прокачивать кровь по организму.
- Стетоскоп для прослушивания сердца был изобретен для того, чтобы не смущать посетительниц прикладыванием уха к их груди.
- Во время прослушивания музыки сердце человека часто подстраивает пульс и имитирует ритм музыки, которая звучит.
- Ученые провели исследования и выяснили, что люди, которые длительное время живут вместе, отличаются одинаковым сердечным ритмом и дыханием.
- Всего три порции блюд из рыбы в неделю позволят улучшить здоровье сердца и сосудов. Можно использовать и рыбные консервы. Консервированный тунец, например, хорошо добавить в овощной салат и заправить растительным маслом
- Несколько кусочков горького или темного шоколада могут принести пользу для здоровья сердца и сосудов, однако в день рекомендуется употреблять не более двадцати пяти граммов этого продукта.
- Ученые утверждают, что наше сердце при правильном уходе может работать сто пятьдесят лет, как минимум.
Сердце любит обнимашки
Для сердца и сосудов полезны объятия. Они уменьшают тревожность, вызывают ощущение удовлетворения, при этом уменьшается спазм капилляров. Доступ артериальной крови к тканям и органам увеличивается. Усиливаются кислородное снабжение, питание минералами и витаминами. Недоокисленные продукты, которые скапливаются в результате обмена веществ, в результате объятий быстрее удаляются притоком артериальной крови и оттоком венозной. За счет вывода шлаков в организме снижается вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Дышите глубже!
Практикуя глубокое дыхание, можно снизить кровяное давление, нормализовать сердечный ритм, уменьшить уровень стресса. Кончик языка положите позади передних зубов, сделайте выдох через рот. После глубоко вдохните на четыре счета и выдохните через рот на восемь счетов. Делайте по четыре дыхательных цикла дважды в день.
Сердечная мудра
Поможет сердцу и так называемый «язык жестов» (или мудра, или йога для пальцев). Есть такая «сердечная мудра», это скорая помощь от боли в сердце. Итак, при первых ощущениях неприятного биения сердца, некомфортного состояния в этой зоне, появлении изнуряющей тревожности нужно срочно начать выполнять ее. Нужно согнуть указательный палец так, чтобы он коснулся подушечкой основания большого пальца. Одновременно соединить подушечками средний, безымянный и большой пальцы. Мизинец оставить свободно выпрямленным.
Гантели лучше защищают сердце, чем бег
Укрепление сердечной мышцы происходит постепенно и без перенапряжения при помощи кардиотренировок. К ним относится катание в спокойном темпе на велосипеде, плавание в бассейне, занятия на велотренажере и даже длительные прогулки на свежем воздухе. Можно тренировать сердце, неторопливо поднимаясь по лестнице или возвращаясь с работы пешком - улучшить функции сердца и сосудов поможет любая подходящая вам активность в течение минимум тридцати минут в день. Между прочим, исследование ученых показало, что упражнения с посильным отягощениями надежно снижают риск сердечно-сосудистых недугов. То есть силовые тренировки чрезвычайно полезны для сердца. Между прочим, получить многие преимущества силовых тренировок можно не только от поднятия гантелей (гирь, штанги), но и от упражнений с собственным весом, таких как отжимание, подтягивание и даже приседание.
А вот простые упражнения, которые способствуют восстановлению нарушенного равновесия в работе сердечно-сосудистой системы. Они является частью тибетской методики. И выполняются сидя или стоя.
1. Поднимите руки до уровня груди ладонями к себе и сплетите пальцы. Затем медленно, с напряжением, тяните их в разные стороны, пока пальцы не разъединятся. Повторите пять-десять раз.
2. Сцепите мизинцы, потяните кисти рук, пока «звено» не разомкнется. Проделайте то же самое со всеми пальцами по очереди.
3. Зажмите между средним и указательным пальцами левой руки мизинец правой, потом выдерните его оттуда. Выполните упражнение с остальными пальцами сначала одной, потом другой руки.
4. Сомкните ладони и хорошенько разотрите их.
Галина Харламова, г. Новомосковск, Тульская область
Прежде чем воспользоваться нашими советами, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Не занимайтесь самолечением. Информация носит справочный характер.
Здесь можно подписаться на газету Завалинка
