Фото pixabay.com
Жир по мужскому типу
В 46-52 года, когда наступает менопауза или климакс, деятельность яичников постепенно угасает, наш организм начинает накапливать килограммы «про запас». Если в 30 лет из 1000 съеденных калорий, организм сжигал 700, то в 45-сжигает только 300. Причем в юности и молодости большая часть лишних килограммов откладывается на бедрах, ногах и руках, а в постменопаузе на средней части тела. Дело в том, что с угасанием функции яичников в организме начинают преобладать мужские половые гормоны, соответственно, и жир откладывается по мужскому типу. Что же делать?Прекратите взвешиваться
Во-первых, лучше всего лишние калории сжигаются мышцами. Поэтому важно заниматься спортом. Доказано: увеличение мышечной массы на 2 кг ускоряет обмен веществ на 10 процентов. Поэтому увеличьте двигательную активность: гуляйте 4-5 раз в неделю минимум по полчаса (это ускоряет обмен веществ), занимайтесь йогой, пилатесом или плаванием.Во-вторых, чтобы терять в весе по 1 кг в месяц, необходимо уменьшить рацион на 270 ккал в день. 270 ккал – это большая пачка крекеров, небольшая плитка шоколада или 2 бутерброда с маслом. Заведите пищевой дневник, в который в течение 1 недели записывайте все, что съели за день, включая перекусы. Удивитесь, как много вы съедаете лишнего, даже не отдавая себе в этом отчета.
В-третьих, прекратите все время взвешиваться. Психологи рекомендуют после 40 измерять объемы, используя одежду. Сосредоточьтесь на здоровье, а не на цифрах.
В-четвертых, в вашем рационе питания обязательно должны быть белки, причем в каждом приеме пищи, углеводы и клетчатка. Их лучше получать из овощей и фруктов. Ешьте минимум рафинированных продуктов. И больше пейте воды, минимум 8 стаканов в день.
В-пятых, перестаньте заедать эмоции, лучше выговоритесь, выпишите их или поколотите подушку.
Инсулино-резистентность
Да, во время менопаузы похудеть сложнее, ведь набор веса связан с гормональной перестройкой. В этом возрасте может появиться инсулинорезистентность, т. е. клетки организма не реагируют на инсулин, что может привести к диабету 2 типа. И связано это с изменениями обмена веществ, когда организм преобразует калории в жир, даже если сидим на диете. Но если следить за питанием, похудеть возможно.Три правила сбалансированного питания:
- больше рыбы;- меньше жирных продуктов животного происхождения;
- больше зелени и ярко окрашенных овощей.
Формула нормального веса
Она проста:- придерживайтесь принципов правильного питания в будни;
- занимайтесь фитнесом, по крайней мере, 30 минут каждый день;
- позволяйте организму маленькие «поблажки» в выходные и праздники.
Светлана Юрьева