Фото pixabay.com
То, что мы обычно называем «шишкой» или «косточкой» на большом пальце ноги, на научном языке звучит как «вальгусная деформация пальца стопы». Это искривление большого пальца во внутреннюю сторону, по направлению к другим пальцам.
К сожалению, «косточка» является не только косметическим дефектом и создает трудности при выборе обуви, но и доставляет неприятные болезненные ощущения во время ходьбы, ухудшая качество жизни в целом. На сегодняшний день это очень распространенное заболевание. И сталкиваются с ним чаще всего женщины.
Важна профилактика
Появление косточки может быть обусловлено разными причинами: длительным ношением неудобной тесной узкой обуви и обуви на высоких каблуках, наследственностью, травмами, плоскостопием, избыточным весом, артритом, и т.п. Если сразу не обратить внимание на проблему, то ситуация со временем только ухудшится, и «косточка» все больше будет выпирать, что может привести к осложнениям – появлению артроза стопы, бурсита и даже остеохондроза.
Многие считают, что избавиться от «шишек» можно лишь хирургическим путем. Но на самом деле правильно подобранный комплекс профилактических мер очень эффективен. И поможет если не вернуть сустав в исходное положение, то приблизить форму стопы к норме и убрать боль и дискомфорт.
Для положительного результата профилактики и лечения «шишек» на ногах, нужно делать все регулярно и в комплексе.
Диета
Чем бы ни было вызвано развитие «косточек» на ногах, в первую очередь необходимо пополнить запас витаминов А, Е и С в организме. Кроме того, желательно исключить из рациона жирное, острое, жареное и разные мучные «вкусности» с избытком крема.
Обувь
Обувь должна быть удобной, достаточно мягкой, на небольшом каблуке (3-5 см), и из натуральных материалов, чтобы ножка могла свободно «жить и дышать».
Узкие модели на высоком каблуке и плоская обувь совсем без каблука увеличивают нагрузку, чем наносят вред суставам, мышцам и связкам деформированной стопы.
Ортопедические помощники
Хорошо помогают уменьшить дискомфорт и убрать боль от «шишек» ортопедические стельки, накладки, носки, межпальцевые вкладыши, тренажеры для укрепления мышц ног, различные корректоры и т.п.
Массаж косточек на ногах
Помассируйте стопы. Затем возьмите двумя пальцами руки большой палец ноги у воспаленной «шишки» и потрите его, слегка надавливая, а потом аккуратно покрутите большой палец по и против часовой стрелки. Такой массаж убирает напряжение в связках и сухожилиях, укрепляет мелкие мышцы и предотвращает смещение косточек в дальнейшем.
Упражнения
При «шишках» на ногах эффект упражнений неоспорим, поскольку они:
- уменьшают дискомфорт и боль при ходьбе;
- помогают суставу принять правильную форму;
- укрепляют тонус мышц ног и общее физическое состояние;
- возвращают привычное качество жизни, которое было до болезни.
Комплекс упражнений
Многие упражнения для избавления от «косточки» на большом пальце ноги можно выполнять, например, параллельно с просмотром телепередачи, с вязанием или чтением книги. Их можно чередовать, в зависимости от самочувствия, обстановки и наличия времени.
Важно! Выполняем каждое упражнение по 8-10 раз. Перед комплексом упражнений делаем массаж стоп.
1. Подвигайте всеми пальцами ног, а затем каждым пальцем отдельно.
2. Разведите пальцы ног как можно шире и подержите их так несколько секунд.
3. Встаньте на носочки и попеременно переносите вес с носка на пятку и с пятки на носок. Затем постойте на носочках несколько секунд, потом – на пятках.
4. Походите босиком сначала на носочках, затем на наружной стороне стопы, потом на пятках. Если есть возможность, делайте это упражнение на песке.
5. Сидя на стуле, покатайте стопой твердую бутылку (пластиковая не подойдет), скалку или какой-нибудь похожий цилиндрический предмет не очень большого диаметра. Сначала выполняйте упражнение одной ногой, затем другой.
6. Разложите на полу небольшие предметы: шарики скомканной бумаги, ручки, катушки ниток и т.п. и поднимайте их с помощью пальцев ног.
7. Сидя на стуле, возьмите ручку или карандаш пальцами ног и попытайтесь нарисовать на листочке или на полу или просто в воздухе геометрические фигуры, буквы и цифры.
8. Возьмите отрез ткани и положите его перед собой на пол. Пальцами ног создайте как можно больше складок, а затем расправьте, разгладьте ткань таким же способом.
«Бабушкины» рецепты
- Чаще ходите босиком, массируйте «шишки» и не забывайте о прогулках на свежем воздухе.
- Натирайте «шишки» свежими цветками ноготков (календулы).
- Каждый день перед сном делайте компрессы из измельчённого синего лука. После снятия компресса нанесите йодную сетку. Курс – 1 месяц.
- Принимайте 15- минутные горячие (37 градусов) ванночки соль с йодом (2 ст. л. соли, 10 капель йода на 1 л воды). После процедуры сделайте массаж круговыми движениями в области косточек. Схема: курс – 7-10 дней, перерыв 7 дней и можно повторить.
Здоровья вам и легкой походки!
Елена Петелина, г. Пятигорск
Прежде чем воспользоваться нашими советами, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Не занимайтесь самолечением. Информация носит справочный характер.
Здесь можно подписаться на газету Бабье царство
