Фото.pexels.com
Все время думала: как же снять утомление после трудного (и даже не очень трудного, но все равно утомительного) рабочего дня? И наступил день, когда я нашла ответ на данный вопрос.
Устала Алла…
Легкая и непродолжительная гимнастика, которую я поначалу выполняла через силу, стала для меня спасательным кругом. Потихоньку я втянулась, и вскоре даже после очень тяжелого рабочего дня я с помощью простых упражнений могла легко и быстро восстановить свои силы и чувствовать себя человеком.
А всего-то и надо было сделать несколько упражнений, повышающих общий тонус и снимающих усталость и напряжение. Это несложно и очень приятно.
1. Вам знакомо упражнение «велосипед»? Вот и проделайте его в течение нескольких минут, лежа на твердой поверхности.
2. Если вы освоились с «велосипедом», то и «березку» выполните легко: лежа на спине, поднимайте прямые ноги вверх, стараясь достигнуть вертикального положения и опираясь при этом на согнутые в локтях руки. Постарайтесь поднимать не только ноги, но и ягодицы и нижнюю часть спины. Попробуйте простоять в таком положении пять-шесть секунд. Затем медленно, как бы складываясь, опустите ноги.
3. Теперь предстоит «прогулка» по стенам родного дома. Не нужно думать о каких-то аномальных или нереальных способах передвижения, все гораздо проще. Надо лечь на спину, чтобы ваше тело было расположено перпендикулярно к стене (или любой другой ровной поверхности), затем следует согнуть ноги в коленях, поставить стопы на стену и совершать небольшие шаги по стенке вверх до полного выпрямления ног, затем так же потихоньку «шагать» вниз. Нескольких таких «прогулок» вполне достаточно, чтобы почувствовать легкость в ногах.
После упражнений можно перейти к водным процедурам - устроить своим ноженькам контрастные ванны, после чего смазать свои натруженные ножки специальным кремом да надеть хлопковые носочки - усталость снимет как рукой!
И появится талия у Наталии
Как приятно отдыхать, лежа на диванчике, разгадывая кроссворд или просматривая любимый сериал! А что если совместить приятное с полезным? То есть одновременно с просмотром сериала выполнять какие-нибудь простые, но эффективные упражнения? Это будет просто великолепно! Такую мысль подсказала мне подруга, она где-то вычитала, что во время просмотра ТВ можно параллельно заниматься гимнастикой. Идея пришлась мне по душе. Еще бы! Ведь, даже не вставая с дивана, можно вести борьбу с лишним весом, укреплять мышцы живота, добиваться гибкости.
Сейчас на каждом телевизионном канале любая передача или фильм прерываются рекламой. И вы оказываетесь перед выбором - переключиться на другой канал или использовать образовавшиеся пару свободных минут на улучшение собственной физической формы. Если возле дивана на полу лежит ковер - замечательно, можно заниматься не на диване, а на нем. Если такового не имеется, то достаточно положить на пол одеяло - и вот уже у вас есть специальный коврик.
1. Сидя на диване или стуле, прикоснитесь кончиками пальцев к плечам и начинайте медленно поднимать и опускать локти («хлопать крыльями»). В таком же положении, то есть сидя на диване, можно выполнять круговые движения локтями то вперед, то назад. Повторяйте каждое движение по десять - пятнадцать раз. Это упражнение можно делать как сидя на диване или на стуле, так и стоя.
2. Исходное положение – сидя на стуле. Сделайте десять - пятнадцать наклонов вперед и назад. При наклонах вперед старайтесь дотянуться руками до задних ножек стула. Выпрямляясь, поднимайте руки вверх и потягивайтесь.
3. Сядьте на пол, обопритесь спиной о диван, а руками - о пол, постарайтесь приподнять ступни ног, задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение.
4. Не меняя положения туловища, приподнимите ноги над полом и выполняйте перекрестные движения ногами.
5. Встаньте перед спинкой стула и сделайте несколько приседаний, придерживайтесь руками за сиденье. Спину держите прямо. Для разнообразия можно сделать «пистолет»: приседать на одной ноге, вытянув вперед другую ногу.
6. Лежа на спине (на диване или коврике), на выдохе поднимайте прямые ноги и опускайте их на вдохе.
7. Исходное положение - то же. Приподнимите голову и верхнюю часть корпуса, а затем слегка разверните корпус вправо. Удерживайте положение до наступления усталости. Повторите то же самое, только с разворотом влево. Тяжело? Ничего! Зато очень полезно!
8. Лежа на боку, поднимайте ногу вверх (на десять - пятнадцать сантиметров от пола) и опускайте. Как только устанете, повернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой.
9. А теперь тренируем руки, не отходя от дивана и телевизора: возьмите заполненную водой пластиковую бутылочку и сжимайте ее пальцами, используя вместо эспандера. Отличная нагрузка для мышц рук, кистей и пальцев!
10. Походите немного по комнате на полусогнутых ногах. Спину держите прямо, плечи отведите назад, а руки сильно сожмите в кулаки. Это совсем не трудно, а ведь в процессе незаметно тренируются все группы мышц!
Указанные упражнения можно выполнять в любом порядке - так, как вам захочется.
Вы укрепите мышцы, улучшите свою фигуру и любимый сериал не пропустите! Будьте здоровы!
Наталья Шамрай, г. Салехард, Ямало-Ненецкий автономный округ
Здесь можно подписаться на газету Завалинка
