Фото unsplash.com
Значит, будем изо всех сил ее беречь и прислушаемся к рекомендациям доктора:
• если ваша работа сидячая, то особое внимание – стулу. Он должен быть в меру твердым, но не настолько, чтобы было больно сидеть. От неудобного сидения будут боли в шее, как ни странно. Спинка тоже должна быть удобной, но не расслабляющей;
• монитор компьютера должен быть на уровне глаз: если вы будете смотреть вбок, вниз или вверх, появятся спастические боли в шее. Попросту говоря, «заклинит». Вообще, старайтесь сидеть прямо, иначе будет перенапряжение мышц спины и шеи.
Ну а еще купите себе ортопедическую подушку! Но выбирайте ее с учетом своего телосложения. Матрас не должен быть очень мягким или очень жестким. Чаще всего проблемы с шеей начинаются еще в детстве, когда неправильно устроено спальное место, а потом в школе, когда ученик неправильно сидит. А во взрослой жизни все эти проблемы только усугубляются.
Кроме того, люди забывают о том, что для шеи нужны специальные упражнения. Вот несколько полезных – их можно делать в любое время:
• положите руки на пояс и пожимайте плечиками, медленно поворачивая голову в разные стороны. Можете даже «глазки строить» в это время! Тоже польза;
• медленно наклоните голову к правому плечу, затем к левому;
• положите правую ладонь через голову на левое ухо. Затем так же на правое. Старайтесь рукой сжимать голову;
• повороты головы в разные стороны, но очень медленно, без резких движений. Шея резкости не любит, всегда это помните. Все плавно, все медленно!
• очень хорошо помогает и самомассаж шеи. Освоить его можно, да и нужно всем, кто страдает от шейных болей.
Полина Тяпкова
Здесь можно подписаться на газету Зимняя вишня
