Фото unsplash.com
Многие думают, что арт-терапия – это исключительно рисование. На самом деле, к ней относится любое творчество: лепка, создание коллажей, танцы, пение, разыгрывание сценок. При этом ваши таланты не имеют значения. В арт-терапию приходят не для того, чтобы создать произведение искусства или повысить свое танцевальное мастерство. С ее помощью вы сможете разобраться в себе и справиться с проблемами.
Арт-терапию, как правило, проводят психотерапевты и психологи. Люди приходят к ним с конкретным запросом: ребенок плохо учится; как травмирующий опыт пережить; как повысить самооценку, справиться с депрессией. Специалист решает проблему с помощью той или иной техники. Он может предложить индивидуальные, групповые или семейные занятия в специальной студии. Сначала терапевт общается с клиентом, затем они переходят непосредственно к арт-терапии – рисуют, танцуют, поют, а после клиент рассказывает о своих мыслях и чувствах.
Арт-терапия – это несложно, ее можно даже самостоятельно практиковать, чтобы наладить с собой контакт и справиться с тревогами. Вот несколько практик, которые вы можете попробовать уже сегодня.
Эмоциональный коллаж
Если вас переполняют негативные эмоции, от которых вы не можете избавиться, сделайте коллаж эмоций. Используйте вырезки из журналов и газет, цветную бумагу, карандаши и попробуйте с их помощью выразить то, что чувствуете. Такое занятие поможет вам осознать свои эмоции, обработать их и пережить.
Медитативное рисование
Вам нужно нарисовать рисунок с множеством деталей. Можете перерисовать фотографию или просто купить раскраску-антистресс. Когда рисуешь или закрашиваешь мелкие детали, то так погружаешься в процесс, что все мысли и переживания уходят на задний план. Эта практика тренирует концентрацию и осознанность, а еще здорово расслабляет. Занимайтесь ей по 10-15 минут в день, например, в перерывах на работе.
Сожгите всю боль
Нарисуйте то, что вас тревожит. Или можете написать, если вам так проще. Потом положите лист в какую-нибудь огнеупорную емкость и подожгите. Будьте аккуратны, чтобы не случился пожар. Глядя на горящую бумагу, оставьте все тревоги и обиды в прошлом. Они сгорели вместе с листом.
Цвет настроения
Возьмите лист бумаги или блокнот и нарисуйте свое настроение. Можете рисовать что-то конкретное или обычные узоры. Или просто раскрасьте страницу одним цветом. Такая практика помогает осознать свои чувства и прожить их. Проводите ее каждое утро, чтобы настроиться на день.
Лепка от стресса
Возьмите пластилин, глину или кинетический песок и лепите, что душе угодно: животных, цветы, человечков. Можете просто помять массу, чтобы успокоиться. По словам арт-терапевта Натали Фостер, такая масса – «это очень тактильный и заземляющий материал, который помогает взять чувства под контроль, когда в нашей жизни не все упорядочено». Вместо нее можете купить игрушку-антистресс, таких сейчас на рынке много. Всегда носите ее с собой на случай, если вдруг занервничаете.
Арт-терапия – эта забота о себе, своем психическом здоровье. Сделайте ее привычной частью своей жизни.
Катюша Счастливая
Здесь можно подписаться на газету Зимняя вишня
