Изображение pixabay.com
Свои детали надо беречь
Пока внук катался на любимой горке, я деликатно спросила женщину, почему она так старательно работает ногами на тренажере, хотя это явно требует усилий с ее стороны. Женщина сначала отшутилась, мол, качает бедра, чтобы попа была красивой, потом вздохнула и ответила уже серьезно. Оказалось, что год назад она сломала шейку бедра. Ей поставили эндопротез вместо поврежденного при падении сустава. Но протез – это как деталь машины: будешь беречь – будет служить долго, в противном случае может полететь и в первый год работы.
Насчет детали машины я поняла, но как новенький эндопротез из дорогих материалов выйдет из строя? Женщина вздохнула, слезла с тренажера и начала объяснять мне, непонятливой, очевидные факты. Только знают о них те, кто уже попал в беду, а остальные, к сожалению, находятся в неведении, что часто приводит к нехорошим последствиям.
Костям помогают мышцы
Мышцы берут основную нагрузку на себя; если они слабенькие, то нагрузка на кости увеличивается. В молодости это играет не такую важную роль, как в пожилом возрасте, когда кости становятся хрупкими.
Большинство пожилых людей налегает на творожок, орехи да рыбу, чтобы костям хватало кальция и они не ломались от малейших нагрузок. А ведь есть еще одна возможность уберечь свой организм от переломов - укрепление корсета, удерживающего кости.
Можете мне не верить, но я испытала шок. Никогда бы не подумала, что красивые накачанные бедра – это спасение от перелома шейки бедра. Сколько женщин и мужчин могли бы уберечь себя от этой беды, качая мышцы! Не всем ведь повезло, как этой женщине. Многие после перелома шейки бедра оказались прикованными к кровати на долгие годы или стали еле передвигаться.
Прозрев, я присоединилась к этой женщине и на пару с ней начала укреплять свои мышцы. А тем, кто этого не делает, хочу сказать: «Берегите себя, люди. Никто вам не поможет и не навредит больше, чем вы сами себе».
Упражнения для укрепления мышц
Эту подборку упражнений я сделала для тех, у кого во дворе нет тренажеров, но есть желание заковать свои тазобедренные кости в броню мышц. Данные упражнения можно делать перед телевизором, не отвлекаясь от любимого сериала.
1. Сидя на кресле или лежа на диване, напрягите мышцы ягодиц, задержав их в таком положении на несколько секунд, затем столько же отдохните. Сделали упражнение 20 раз, отдохнули подольше и снова повторите. И так каждый день, ну разве что заболели или перетрудились на огороде, тогда можно пропустить занятия.
2. Лежа в кровати или сидя на стуле, выпрямите ноги. Потяните на себя носки обеих ног до отказа, потом выпрямите их, вытянув от себя. Делайте это плавно, но сильно, до ощущения боли в ступнях.
3. Лежа в кровати, выпрямите ноги. Поднимите одну ногу на 15-20 см над кроватью и удерживайте ее в таком положении до 10 секунд. Повторите это упражнение для каждой ноги 10 раз. Если тяжело, можете подложить под колени маленькую подушечку.
4. Лежа на твердой поверхности и положив руки вдоль тела ладонями вниз, согните ноги в коленях и постарайтесь максимально приподнять таз. Опустив, отдохните. Повторите упражнение 7-10 раз.
5. Опираясь на стул, согните одну ногу в колене. Поднимайте ее под углом девяносто градусов и опускайте назад. Сделайте упражнение 15 раз каждой ногой.
6. Стоя лицом к столу и опираясь на него, согните ногу в колене. Отведите согнутую ногу назад и верните в исходное положение. Сделайте упражнение 20 раз и проделайте то же самое другой ногой. Спину держите ровно.
7. Стоя боком у стола и опираясь на него левой рукой, отведите правую ногу вбок (сначала под небольшим углом, а потом сильнее) и поставьте назад. Сделайте такое упражнение 15 раз каждой ногой.
В.С. Евстигнеева, г. Калининград
Здесь можно подписаться на газету Травинка
