Фото pexels.com
Поняв причины своих невзгод, люди принимают меры для их устранения, но даже в этом случае сон не всегда налаживается. Со стойкой бессонницей труднее бороться. И чего только не пробуют делать в таких случаях.
Обратим внимание на свою постель и спальню
У народной медицины и натуропатии есть много различных рецептов и методов. Мы же сегодня остановимся на ритуале засыпания. В первую очередь обратим внимание на вашу постель и спальню. Многие считают, что на пуховых перинах сладко спится, но не всегда и не всем. С возрастом, когда появляется остеохондроз, радикулит, боли в позвоночнике, спать лучше на жесткой постели. Имеет значение и размер кровати: она не должна быть узкой. Супругам рекомендуется двуспальная кровать, но лучше две кровати, поставленные рядом. Постель должна быть правильно сориентирована по отношению к магнитному полю Земли. Спать необходимо головой на север.
Помещение на ночь следует проветривать, укрываясь простыней или легким одеялом.
Отключитесь от проблем дня и займитесь аутотренингом
Спать нужно ложиться в одно и то же время, в одну и ту же постель, в привычной ночной одежде. Оказавшись в постели, следует отключиться от проблем дня, ночных раздумий, постараться расслабиться. При необходимости можно провести вечерний психогигиенический комплекс упражнений, который может включать одну или несколько формул самовнушения.
Первая формула
Следует лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, закрыть глаза, представить, что находитесь в радующем душу месте: на опушке леса, на берегу моря или реки. И тихо, не спеша, монотонно произнести: «Я спокоен, все мои мышцы расслаблены. Расслаблены мышцы лица, мышцы шеи, мышцы правой и левой руки. Расслаблены мышцы туловища. Расслаблены мышцы живота, ног. Все мое тело тяжелое, теплое и расслабленное. В области лба я ощущаю приятную прохладу. Я совершенно спокоен».
Ощутив в теле тяжесть и тепло, обращаем внимание на дыхание. Стараемся ровно дышать и переходим к следующей формуле самовнушения.
Вторая формула
Произносим: «Я спокоен. Мне ни о чем не хочется думать, меня ничто не волнует, дыхание медленное, ровное, спокойное. Покой и полный отдых овладевают мною. Сердце работает ритмично и спокойно. По всему телу распространяется приятное тепло. Я весь нахожусь в состоянии полного покоя и отдыха. Мною овладевает дремота, мне хорошо и спокойно. Все больше и больше мне хочется спать. Я засыпаю, засыпаю, засыпаю...»
Короткий вариант
А вот еще один, короткий вариант аутогенной тренировки, способствующий быстрому засыпанию. Упражнение выполняется с открытыми глазами. Делаем быстрый и глубокий вдох ртом. Выдыхая, медленно произносим: «Я отвлекаюсь и успокаиваюсь. Я спокоен, уверен, что все будет хорошо. Я засыпаю, засыпаю, засыпаю...»
При стойкой бессоннице следует:
сменить на подушке наволочку или прогладить ее утюгом;
на ночь надеть на голову фланелевый колпак;
использовать душистые свойства растений;
принять воздушную ванну;
выполнить упражнения, расслабляющие мускулатуру головы и всего тела.
Все это позволит вам всю ночь проспать крепким сном, а утром удивиться, как легко и быстро вы заснули.
Валентин Дубин, натуропат
Прежде чем воспользоваться нашими советами, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Не занимайтесь самолечением. Информация носит справочный характер.
Здесь можно подписаться на газету Травинка
