Фото unsplash.com
Не уходите в себя
Менопауза – это новое физиологическое состояние, к которому организм должен адаптироваться. Чтобы этот процесс протекал менее болезненно, нужно принять новое состояние без страхов и использовать менопаузу именно как паузу, чтобы немного изменить свой привычный образ жизни, подстроив его под новую себя.
Упорядочите свой повседневный график. Работайте не больше 7-8 часов в день, с получасовыми перерывами на активный отдых: сделайте пару растяжек, наклонов, приседаний и несколько коротких, а потом глубоких вдохов-выдохов. Отводите на ночной отдых не менее 5-7 часов.
Не сидите дома на диване! Гуляйте, делайте уборку, танцуйте, бегайте, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице – любая физическая активность должна составлять 2,5-5 часов в неделю. Именно 45-50-минутное занятие запускает метаболизм, но не дает устать.
Не поддавайтесь страхам и тяжелым мыслям и не «уходите в себя» во время менопаузы. Продолжайте встречаться с приятными вам людьми, занимайтесь тем, что дарит вам радость.
И тогда климакс станет нашей «золотой» осенью – умиротворенной и солнечной, без эмоциональных бурь и переживаний.
Советы специалистов
В возрасте 50+ особенно важны кардиотренировки, тренировки для укрепления всех мышц и особенно мышц тазового дна.
Напрягите интимные мышцы так, будто вы сдерживаетесь при желании сходить в туалет. Важно не просто сжать мышцы, но и удержать их в этом положении 15-30 секунд.
Очень полезно женское расслабляющее дыхание. На вдохе втягивайте живот на счет 10-12, на выдохе надувайте живот на счет 6-8. Повторите упражнение 15-20 раз и отдохните, дыша глубоко. Теперь на вдохе надувайте живот на счет 10-12, на выдохе втягивайте живот на счет 6-8. Повторите упражнение 15-20 раз и отдохните.
Пейте 1,5-2 л воды в сутки. Важно! С возрастом центр жажды теряет чувствительность, а чувствительность центра голода повышается. Следите за весом! Старайтесь отличать голод от жажды. Сладостями лучше лакомиться реже – они действуют возбуждающе и могут усилить раздражительность и бессонницу.
Специалисты рекомендуют во время менопаузы полипептиды. Но обязательно проконсультируйтесь с врачом! Полипептиды способствуют выработке гормона мелатонина, который играет для женщин переходного возраста особую роль. Мелатонин не только «гормон сна», он нормализует терморегуляцию организма, уменьшает приливы и отливы, улучшает настроение и сон. И все это – без добавления гормонов.
Растения против климакса
В природе есть много растений-лекарей, способных облегчить состояние во время приливов при климаксе без применения гормонального лечения. Кушайте фасоль красную, чечевицу, сою, принимайте элеутерококк, пустырник и женьшень, пейте растительные составы: в них содержатся фитоэстрогены, которые способствуют регулированию гормонального фона.
Народные рецепты
Улучшить состояние во время приливов, нормализовать сон помогут травяные настои.
- Смешайте боярышник, пустырник, мяту, ромашку и тысячелистник в одинаковых пропорциях. Залейте 1 ст. л. сбора 1 стаканом кипятка, настаивайте час, процедите и пейте 3 раза в день по 0,25 стакана. Курс – 2 недели.
- Залейте 100 г измельченной травы мелиссы 0,5 л водки, настаивайте под крышкой в темном месте 6 дней, процедите и принимайте по 1 ст. л. в небольшом количестве кипяченой воды 3 раза в день за 30 минут до еды. Курс – 3-4 недели.
- Залейте 1 ст. л. листьев мелиссы (или мяты) 1,5 стаканами кипятка, настаивайте 10 минут и пейте этот ароматный полезный чай, можно с медом.
- Залейте 200 г ягод рябины 1 л водки, настаивайте под крышкой 2 недели, периодически встряхивая. Принимайте настойку по 1 ст. л. 3 раза в день.
Уменьшить количество приливов и потоотделение, снять боль в мышцах и суставах помогут природные составы.
- Смешайте измельченные в мясорубке 10 лимонов и яичную скорлупу 10-12 яиц, настаивайте смесь 10 дней в темном месте и принимайте 3 раза в день по 2 ст. л.
- Смешайте по 1 ст. л. мелиссы, манжетки и зверобоя, 1,5 ст. л. измельченных плодов шиповника, залейте смесь 0,5 л кипятка. Подержите на водяной бане 15 минут, настаивайте под крышкой 1 час, процедите и пейте по 2 ст. л. 3-4 раза в день.
- Залейте 1-2 ст. л. измельченного шалфея 2 стаканами кипятка, настаивайте 30 минут и выпейте весь настой в течение суток – по 0,3 стакана 2 раза в день до еды.
При бессоннице, депрессиях, раздражительности помогут природные лекари.
- Масло примулы вечерней и масло льняных семян нормализует общее состояние во время менопаузы. Принимайте внутрь по 1 капсуле одного из этих растительных препаратов.
- Залейте 3 ст. л. шалфея 0,5 л водки и настаивайте в плотно закрытой посуде 1 месяц. Затем процедите и принимайте утром натощак и вечером перед сном по 1 ст. л., запивая водой.
- Залейте 2 ст. л. цветков липы 1 стаканом воды, варите 8-10 минут на слабом огне, остудите, процедите и пейте 2-3 раза в день, а перед сном можно добавить к настою мед.
- Улучшить самочувствие и нормализовать настроение сможет расслабляющая ванна с хмелем, мелиссой, мятой, ромашкой или сбором успокаивающих трав.
Елена Петелина, г. Пятигорск
Прежде чем воспользоваться нашими советами, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Не занимайтесь самолечением. Информация носит справочный характер.
Здесь можно подписаться на газету Бабье царство
