Как остановить тягу к сахару и нездоровой пище. Семь шагов

Вы когда-нибудь задумывались о своих пищевых привычках? Придерживаетесь ли вы сбалансированной диеты или едите слишком много сладостей? Если вы беспокоитесь из-за постоянной потребности жевать что-то сладкое или солёное (или и то, и другое), вам, возможно, придётся пересмотреть свою диету и образ жизни в целом. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени баловать себя чем-то вкусным, но если вы едите много нездоровой пищи и недостаточно свежих продуктов, вы подвергаете опасности своё здоровье. Вот семь шагов, которые помогут преодолеть пищевую зависимость.

Определите, есть ли у вас пищевая зависимость

Когда вы зависимы от еды, вы постоянно думаете о том, что хотите есть. Вы 
продолжаете есть, даже если уже сыты. Вам трудно удержаться от того, чтобы съесть целую коробку пончиков вместо того, чтобы съесть только один. Если вы не едите свою любимую пищу, вы можете испытывать раздражение, беспокойство или даже депрессию. Пищевая зависимость может вызвать тревогу и низкую самооценку из-за того, что вы чувствуете, как не можете контролировать своё поведение.
Если, прочитав предыдущий абзац, вы узнали себя, возможно, у вас она - пищевая зависимость.

Управляйте стрессом

Если вы постоянно испытываете стресс, попробуйте медитировать в течение пяти минут каждый день, чтобы успокоить нервы и сопротивляться позыву к перееданию.

Сделайте перерыв в работе или учёбе, потратьте время на то, чтобы записать план того, как справиться с причиной стресса.

Практикуйте осознанное питание

Когда вы жаждете нездоровой пищи, прислушайтесь к себе: вы действительно голодны? Если вам просто скучно, подумайте о занятиях, которые не имеют ничего общего с едой, например, о чтении книги или прогулке по парку. Займитесь этим.

Ешьте только тогда, когда вы чувствуете себя расслабленным, и смакуйте каждый кусочек. Вкусной здоровой пищей нужно наслаждаться.

Регулируйте уровень сахара в крови

Сбалансированный уровень сахара в крови имеет важное значение для управления вашей тягой к нездоровой пище. 

Повышенный уровень сахара – это плохо. Но и гипогликемия тоже. Она заставляет ваш мозг думать, что ваше тело нуждается в высоком уровне глюкозы, которая преобразуется в энергию. Гипогликемия может активировать вашу реакцию на стресс.

Регулируйте уровень сахара в крови, чтобы стабилизировать гормоны стресса, эмоции и вес. Начните свой день со здорового сытного завтрака. 

Сосредоточьтесь на натуральных источниках белка, полезных жирах, свежих фруктах и овощах.

Храните дома здоровые закуски

Если у вас дома всегда есть свежие полезные продукты, вы забудете о нездоровой пище. Попробуйте эти здоровые закуски: творог, тёмный шоколад, свежие фрукты, фруктовое и ореховое масло, горячий чай, низкокалорийные овощные чипсы, оливки, простой греческий йогурт, обычный попкорн.

Включите полезные продукты в ежедневный рацион

Испытывать тягу к еде - это способ вашего тела сказать, что вам нужны естественные органические источники определённых питательных веществ, которых вам не хватает. Боритесь со своими нездоровыми желаниями, употребляя больше свежих продуктов и принимая (по совету врача) пищевые добавки, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ.

Высыпайтесь

Спите не менее семи-восьми часов каждую ночь. Сон менее семи часов может активировать вашу реакцию на стресс и повысить уровень кортизола (гормона стресса). Усталость может вызвать тягу к сахару, что может спровоцировать порочный круг недосыпания и переедания. Результат - стресс и нездоровый набор веса.

* * *

Забота о своем теле – это, конечно, не просто прогулка в парке, но вы можете начать свой путь к здоровому питанию, приняв к сведению эти советы.


Рисунок pixabay.com