Фото pixabay.com
Попробуйте следовать этим десяти советам, чтобы хорошо высыпаться.
1. Соблюдайте режим сна
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни. Избегайте дневного сна. Некоторые учёные и медики, правда, полагают, что отсыпаться в выходные вовсе не вредно, на сон в течение недели это не влияет. Но попробуйте провести эксперимент: хотя бы пару недель просыпайтесь в выходные в тот час, что и в будни. Если ваш сон и самочувствие улучшится, возьмите это правило на вооружение.2. Занимайтесь физкультурой и спортом
Люди, которые занимаются физкультурой или спортом каждый день, не только получают заряд бодрости в течение дня, но и лучше спят ночью. Старайтесь заниматься физическими упражнениями хотя бы 20-30 минут в день.3. Используйте спальню только для сна
Создайте сильную ассоциацию между спальней и сном. Так можно захотеть спать, просто находясь в спальне. Для этого избегайте работы, занятий хобби или спортом в спальне. Храните гаджеты в другой комнате. Если вам и ночью непременно нужен телефон, положите его подальше от прикроватного столика.Понятно, что далеко не у всех есть спальня как отдельная комната. Тогда хотя бы не превращайте кровать или диван для сна в основное место обитания, где и поесть, и почитать, и телевизор посмотреть.
4. Потратьте время на подготовку ко сну
Прежде чем лечь спать, попробуйте расслабиться. Примите тёплый душ, почитайте хорошую книгу или послушайте музыку. Это помогает организму успокоиться и подготовиться ко сну.5. Создайте правильную атмосферу
Пусть в спальне будет прохладно, тихо и темно. Это даст сигналы организму, что пора спать.6. Сделайте дыхательные упражнения и успокойтесь
Человек, находящийся в состоянии стресса, вряд ли будет хорошо спать по ночам. Чтобы решить эту проблему, лягте на кровать и медленно дышите. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Повторите это несколько раз. Постарайтесь не думать ни о чем другом и сосредоточьтесь на дыхании. Стремитесь именно к расслаблению, а не ко сну.7. Не ешьте много перед сном
Лучше всего не есть за два часа до сна. Тяжёлая пища, особенно острые и кислые продукты, может вызвать расстройство желудка и изжогу. Воздержитесь от употребления сладостей и рафинированных углеводов. Эти продукты могут вызвать бессонницу.
8. Ограничьте потребление алкоголя и кофеина на ночь
Некоторые люди пьют небольшое количество алкоголя, чтобы уснуть. Однако это может, наоборот, нарушить сон и заставить проснуться посреди ночи. А употребление напитков с кофеином может вызвать проблемы со сном аж через 12 часов после их употребления!9. Бросьте курить
Курение имеет длинный список побочных эффектов. Плохой сон - ещё один пункт в этом списке. Никотин является стимулятором, который может нарушить сон.10. Постарайтесь оставаться в прежней позе
Если не спится, не стоит бесконечно ворочаться. Это только расстроит вас. Лучше встать с постели и заняться деятельностью, которая помогает расслабиться (см. пункт 4).Крепкого вам сна, добрых сновидений и лёгкого пробуждения! Обсудим советы в комментариях?
