Фото unsplash.com
Портится и здоровье, и настроение
Почему происходят сбои в работе кишечника? Из-за неправильного питания, кишечных инфекций, стрессов, расстройств нервной системы. И в результате появляются запоры.
Запор может появиться у любого человека независимо от возраста и отражается на общем самочувствии. У маленьких детей из-за этого возможно замедление роста и развития. Они чаще болеют, капризничают, хуже спят, меньше улыбаются. Взрослые становятся раздражительными, быстрее устают, плохо справляются с обычной работой. Кожа у них приобретает землистый оттенок, а волосы и ногти ломаются. Люди преклонного возраста вечером с трудом засыпают, у них нет аппетита, они быстрее устают, у них портится настроение. И этому тоже есть объяснение. Когда кишечник работает нерегулярно, все «плохие вещества», поступившие извне, и токсины, которые образуются в самом организме, вместо того чтобы удаляться из кишечника, всасываются в кровь и в самом прямом смысле отравляют нам жизнь. К дискомфорту в животе (чувство переполнения, вздутие, спазмы) могут присоединиться головная боль, тошнота, слабость.
Только не спешите с выбором методов борьбы. Если глотать слабительные, делать клизмы, то вымоете из организма остатки полезной микрофлоры. Кишечник после таких процедур ленится работать самостоятельно. Поэтому борьбу с запором начинают с изменения питания.
Клетчатки должно быть в достатке
Сначала исключают из меню все мучное, сладкое, картофель, бананы, крепкий чай, кофе, какао. Взамен этого нагружают кишечник пищевыми волокнами, которые помогают ему активно работать. А это свежие овощи, фрукты, сухофрукты, морская капуста, семена кунжута, семена льна. Недостаточное количество пищевых волокон в рационе – частая причина запора. Чтобы это предотвратить, постарайтесь ежедневно съедать продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, отруби. Внимание: чтобы избежать излишнего газообразования, отрыжки, клетчатку добавляйте в рацион понемногу и постепенно.
Пшеничные отруби перед употреблением надо обдать кипятком, чтобы они набухли и стали мягче. Отруби можно добавлять в супы, гарниры, кисели, компоты. Рекомендуется начинать с трех чайных ложек отрубей в день и постепенно увеличивать дозу до трех столовых ложек.
Морская капуста оказывает мягкое послабляющее действие. Принимать ее надо по две чайные ложки на ночь, запивая некрепким теплым чаем. Морская капуста особенно полезна пожилым людям, так как оказывает и противосклеротическое действие.
Надо поселить в кишечнике и побольше «хороших бактерий»: пить биокефиры, йогурты. Желательно выпивать стакан кефира перед сном. Можно кефир чуть подогреть, но он должен быть свежим, лучше однодневным, так как трехдневный продукт обладает уже закрепляющим, а не слабительным действием. Кроме того, в свежем кефире больше живых молочнокислых бактерий. За ночь содержащиеся в кефире бактерии подготовят кишечник к утреннему опорожнению.
Не забывайте, что для хорошей работы кишечнику нужно достаточное количество жидкости. Пейте простую воду, минералку (предварительно открыв и выпустив из нее газ), несладкие соки, зеленый чай, чай каркаде, травяные чаи (с ромашкой, мятой), чай с имбирем, лимоном. Жидкость должна быть теплой, чтобы быстрее попасть в кишечник, в воду можно добавить мед.
Поможет при запоре и молоко с медом на ночь: для нормализации стула достаточно трех-четырех таких ежедневных процедур, кстати, молоко с медом поможет и при бессоннице. А по утрам натощак за двадцать минут до завтрака следует выпивать стакан теплой воды, а потом немного подвигаться. Еще лучше по утрам выпивать по полстакана теплой молочной сыворотки, она отлично помогает при запорах.
Массаж и упражнения при запоре
Помимо правильного питания при запоре полезен массаж живота. Делайте его утром и вечером, лежа в постели: по часовой стрелке поглаживайте живот вокруг пупка, постепенно расширяя круги. Сожмите левую ладонь в кулак и поместите на область чуть выше пупка. Вторую ладонь положите поверх и начинайте не торопясь массировать кишечник по часовой стрелке, при этом умеренно надавливая. Выполните семь - десять кругов. Массаж живота расслабляет мышцы и восстанавливает активность кишечника.
Малыши очень любят гимнастику – сгибание ножек к животику, «велосипед» и «ножницы». Нам, взрослым, эти простые упражнения тоже помогают избавиться от проблем со стулом, а еще нам необходимы упражнения для укрепления брюшного пресса. И вообще, чтобы стул был регулярным, физическая активность тоже должна быть регулярной. Если нет возможности посещать спортивный зал, то ходите пешком, поднимайтесь по лестнице - используйте любую свободную минуту, чтобы поддерживать себя в форме. Особенно важно сохранять физическую активность пожилым людям, так как с возрастом мышечный тонус снижается, и запоры - ожидаемые последствия этого.
Хорошее средство при запоре - хождение на ягодицах: сядьте на пол, передвигайтесь вперед-назад с помощью ягодиц. Полезно и упражнение «дыхание животом»: руки положите на живот, вдохните, выпячивая (надувая) живот, а теперь выдохните, втягивая живот и руками слегка надавливая на него.
Не волноваться, не спешить!
И еще. Когда вы напуганы или напряжены, кишечник прекращает нормально работать. Поэтому необходим душевный покой. Не переживайте по пустякам. Сознательно замедляйте ритм своей жизни, чаще расслабляйтесь. И позвольте себе спокойные, без спешки походы в туалет. Прекрасным временем для этого может стать период вскоре после завтрака. Можете даже немного схитрить, чтобы помочь стулу легко покинуть тело. Постарайтесь поставить ноги на коробку или подобный предмет так, чтобы ваши колени находились выше бедер. Это естественная позиция, которую желательно принимать каждому.
И когда вы чувствуете позыв, то не игнорируйте его, продолжая заниматься какими-то своими делами. При частом сдерживании позывов ослабевают мышцы, отвечающие за управление кишечником, что приводит к запорам.
Когда проблема запора стоит остро и нет времени ждать, пока сработают изменения в образе жизни, примите слабительное. Многие из таких средств продаются в аптеке без рецепта. Но все-таки перед покупкой стоит проконсультироваться с терапевтом: он подскажет более эффективный и безопасный препарат. Внимание: слабительные препараты (в том числе и натуральные, на основе трав) рекомендуется использовать лишь изредка, в тех случаях, когда без них не удается обойтись. Привыкание приводит к тому, что самостоятельный стул вообще не возникает.
Если вы подозреваете, что в вашем случае неспособность сходить в туалет более двух-трех раз в неделю может быть вызвана серьезной проблемой, то уж тут посещение врача просто необходимо, особенно если дефекация отсутствует более недели, появились кровь в стуле, боль при дефекации или беспричинная потеря веса.
Мягкая очистка кишечника
Первая неделя: 1 десертная ложка муки льна, 100 г сметаны (кефира). Вторая неделя: 2 десертные ложки муки льна, 100 г сметаны (кефира). Третья неделя: 3 десертные ложки муки льна, 150 г сметаны (кефира). Эту смесь принимать вместо завтрака. В период чистки пить воду до двух литров в день. Такая методика позволяет в течение трех недель очистить кишечник от слизи, каловых камней, даже некоторых видов паразитов. При этом сохраняется микрофлора кишечника. Мука из семян льна способна выводить из организма шлаки, а еще снижать уровень холестерина в крови, губительно воздействовать на гельминтов, грибки, вирусы.
Полоскание рта растительным маслом
Утром, после того как почистите зубы, возьмите в рот столовую ложку растительного масла, но не глотайте, а с силой полощите рот, гоняя жидкость между зубами до тех пор, пока она не станет жидкой, как вода, потом масло надо выплюнуть, рот прополоскать водой. Вы удивитесь, но такое полоскание запускает требуемый нам процесс в кишечнике! А также смягчает воспаление в горле, если оно есть, предотвращает воспаление десен.
Морковная ботва очистит кишечник
Настой морковной ботвы: одну столовую ложку рубленой морковной ботвы залить одним литром кипятка, настоять полчаса, процедить, пить по одному стакану три раза в день за двадцать минут до еды. Курс лечения и очищения - один месяц. Перерыв – две недели. И курс лечения можно повторить. Морковная ботва хороша еще и тем, что содержит селен, которого нам обычно не хватает, а от него зависит состояние нашего иммунитета.
А. Лыганова, врач
Прежде чем воспользоваться нашими советами, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Не занимайтесь самолечением. Информация носит справочный характер.
Здесь можно подписаться на газету Завалинка
