Фото ru.freepik.com
В первый день октября отмечается День пожилого человека. Эту дату выбрали неслучайно. Ведь старость называют «золотым временем», и осень тоже, как известно, именуют «золотой порой». Для Дня пожилых людей даже логотип придумали подходящий – раскрытую ладонь, как символ доброты и помощи.
Правила для здоровья и бодрости
Качество жизни пенсионера зависит от многих факторов. Не последнюю роль в этом играет наследственность, но все же это не самое главное. Гораздо важнее, какой образ жизни ведет пенсионер. Любой врач скажет, что в старости можно и нужно чувствовать себя превосходно. Все зависит от самого человека. Вот простые правила, которые следует соблюдать, чтобы в почтенном возрасте быть всегда в форме. Правила эти всем известны, но, как говорится, повторение - мать учения. И главное, не просто знать эти правила, а соблюдать их!
1. Добавьте больше калия в пищу
Калий дает силу, поэтому он так важен для пожилого человека. Его нехватка приводит к старческой слабости. Продукты, богатые калием: картофель, зеленый салат, бананы, орехи, сухофрукты, бобовые, тыква, треска. А вот количество соли лучше ограничить, так как она снижает уровень калия в организме. Кстати, несколько слов об орехах. Ученые установили, что орехи продлевают нашу жизнь. Это связано с тем, что в них содержится большое количество жирных кислот, витаминов, минералов и фитонутриентов - соединений растительного происхождения с антиоксидантными свойствами.
2. Антиоксиданты - здоровья гаранты
В процессе жизнедеятельности всех клеток организма образуются активные формы кислорода – те самые свободные радикалы, которых называют одними из главных виновников старения. Свободные радикалы запускают реакцию окисления в здоровых клетках, приводя к их повреждению. В результате этого образуются новые свободные радикалы, то есть происходит цепная реакция. Разорвать эту вредную для здоровья цепочку могут только антиоксиданты – соединения, тормозящие окислительные процессы и переводящие активный кислород в малоактивную форму. Поэтому употребление в пищу веществ, обладающих антиоксидантными свойствами, имеет огромное значение. Такими свойствами обладают все фитонутриенты. Иными словами, они играют важнейшую роль в профилактике многих заболеваний и укреплении здоровья человека. А самое главное, что фитонутриенты содержатся в простых, известных всем продуктах: фрукты, овощи, зерновые культуры, специи, травы, бобовые, чай, орехи.
3. Употребляйте в пищу пробиотики (живые бактерии)
Пробиотики нормализуют и поддерживают микрофлору желудочно-кишечного тракта, помогают предотвратить ряд серьезных заболеваний, укрепляют иммунную систему. Продукты, содержащие живые бактерии: йогурты, кефир, квашеная капуста, чайный гриб, домашние соленья, мягкие сыры. Можно пользоваться и аптечными препаратами, которые содержат в своем составе лакто- и бифидобактерии.
4. Не забудьте о витамине В
Людям зрелого возраста необходимы витамины группы В. Здоровый мозг нуждается в витамине В12, который содержится в морепродуктах и мясе птицы. Ученые утверждают, что при его нехватке в крови процесс старения мыслительных функций протекает гораздо быстрее. Людям старше 65 лет, так же как и вегетарианцам, которые исключают употребление животной пищи, советуют принимать дополнительно витаминные добавки В12 или в комплексе с другими витаминами группы В.
5. Рыбный день и витамин D
В пожилом возрасте для сохранения здоровья необходимы омега-3 кислоты, которые способны снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и инсультов. Употребление жирных сортов рыбы хотя бы два раза в неделю благотворно влияет на зрение, улучшает память и внимание, повышает настроение. Рыбные блюда необходимо принимать и для профилактики болезни Альцгеймера. А еще в рыбе содержится важный для здоровья витамин D. Конечно, под воздействием солнечных лучей наше тело само способно вырабатывать этот витамин, однако нам его все равно не хватает. А при нехватке витамина D в организме люди чаще умирают от сердечно-сосудистых болезней, высокого давления, некоторых видов рака и аутоиммунных заболеваний. Поэтому надо включать в свой пищевой рацион продукты, содержащие данный витамин: рыбу, печень трески, яйца, молоко, сливочное масло и твердые сыры.
6. Красное мясо - лишь раз в неделю
Насыщенные жиры, которые входят в состав красного мяса, закупоривают артерии и увеличивают риск сердечно-сосудистых патологий и рака. Поэтому, по совету экспертов питания, красное мясо можно есть крайне редко, не чаще одного раза в неделю. Но его можно легко заменить на рыбу или птицу.
7. Пейте достаточно жидкости
С возрастом пропадает чувство жажды, что очень вредно для организма. Это может привести к обезвоживанию и нарушениям водно-солевого баланса. Поэтому пожилым людям рекомендуют принимать в пищу продукты с большим содержанием жидкости: арбуз, огурец, грейпфрут, простоквашу, кефир, баклажаны, дыню, пекинскую капусту и овощные супы. Ну и конечно, не забывайте пить простую воду! И пейте мятный чай. С возрастом у некоторых людей возникают проблемы с памятью. А в результате научных исследований установлено, что мятный чай способен улучшать память.
8. Оптимистичный настрой
Давно известно, что радость и оптимизм увеличивают продолжительность жизни.
Вот небольшая информация к размышлению о том, как важен для здоровья позитивный настрой.
Итак, тот, кто испортил вам настроение, сделал вот что:
- повысил уровень гемоглобина и адреналина, пока вы сердились; и резко понизил, когда вы испытали депрессию и усталость;
- заставил ваш желудок вырабатывать разъедающий сок;
- вызвал спазм капилляров;
- нарушил обменные процессы;
- фактически, этот персонаж вас избил - точно такие вещества, как при избиении, поступили в кровь.
Если вы быстро прогнали нахала, постарались забыть о нем, то с вами ничего страшного не произойдет. Если долгое время терпели и продолжали общаться - это нехорошо для здоровья, даже опасно.
А тот, кто настроение вам повысил (сказал приятное, пошутил, анекдотом смешным поделился), тот сделал вот что:
- вызвал выделение гормонов, укрепляющих здоровье;
- благодаря хорошему настроению сосуды ваши расширились, кислорода больше стало;
- обмен веществ улучшился;
- иммунитет укрепился;
- жизнь продлилась;
- захотелось тоже приятное сказать и сделать - цепная реакция началась.
Надо хорошее настроение беречь. И ценить тех, кто его дарит. И не давать портить себе настроение. Проснулся утром - это новое рождение, новая маленькая жизнь. Пусть оно начинается с хорошего настроения, с добрых вестей и маленьких удовольствий! Кстати, повысить настроение в самом начале дня поможет утренняя гимнастика.
9. Движение продлевает жизнь
Эксперты утверждают, что активные люди, находящиеся в постоянном движении, отодвигают биологическое старение как минимум на десять лет. Так что надо больше двигаться! Если вы в течение всей жизни придерживались малоподвижного образа жизни из-за нехватки времени, то теперь, выйдя на пенсию, необходимо начать посильные тренировки. Сделайте занятия спортом регулярными, лучше понемногу, но каждый день.
10. Поддерживайте здоровый вес
Одним из самых главных факторов, влияющих на длительность и качество жизни, является нормальный вес. По мнению ученых, даже при небольшом избытке веса продолжительность жизни сокращается на три - пять лет, а при избыточном – на пятнадцать - двадцать лет. И это происходит потому, что ожирение ускоряет механизмы старения на клеточном уровне. У полных людей хуже работает иммунная система, в десять раз быстрее стареет мозг. Поэтому так важно правильно питаться и заботиться о стройной фигуре на долгие-долгие годы.
Галина Харламова, г. Новомосковск, Тульская область
Прежде чем воспользоваться нашими советами, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Не занимайтесь самолечением. Информация носит справочный характер.
Здесь можно подписаться на газету Завалинка
