Фото unsplash.com
Данное расстройство может развиться у людей разного возраста, независимо от их пола, социального и семейного положения.
Несмотря на то что с любыми психологическими и психическими расстройствами лучше всего справляются квалифицированные врачи, есть методы, которые можно использовать самостоятельно.
Как снять приступ тревожности
• Постарайтесь расслабиться и почувствовать свое тело. Перечислите признаки вашей тревоги, проговорите или запишите их.
• Выполните дыхательное упражнение. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.
• Научитесь входить в ресурсное состояние. Под этим термином специалисты подразумевают чувство собственной силы. Постарайтесь вспомнить, когда вы испытывали подобное чувство последний раз. Мысленно вернитесь в тот момент или воспроизведите ситуацию в жизни. У каждого человека источник силы и радости свой. Это могут быть встречи с родителями, занятия любимым хобби, общение с животными, прогулки по лесу, посещение бани и многое другое. Обязательно выделите время на занятия тем, что доставляет вам удовольствие.
• Попробуйте представить свое тело и определить место, где находится тревога. Возьмите в руку карандаш, а затем мысленно проведите линию от своей тревоги к нему. После чего нарисуйте свое чувство. Рисунок порвите и сожгите.
• Соблюдайте режим сна, отдыха и питания.
• Оградите себя от негативной информации.
• Учитесь доверять людям и измените свое отношение к ситуациям, на которые не в силах повлиять.
Подготовила Анна Косых, г. Санкт-Петербург
Здесь можно подписаться на газету Травинка
