Фото pexels.com
Чудо-смех
Ее основателем по праву можно считать доктора Мадана Катарию. Он был впечатлен исследованиями о пользе смеха, особенно историей журналиста Нормана Казинса. Тот страдал от смертельного заболевания позвоночника, и ничто не помогало ему излечиться. Тогда Норман прибег к целительной силе смеха и положительных эмоций. К огромному удивлению, всего десять минут смеха помогали журналисту проспать два часа без боли. Благодаря его эксперименту, ученые выяснили, что смех способствует образованию эндорфинов – природных обезболивающих.
Узнав эту историю, Мадан Катария захотел лично убедиться в пользе смеха для здоровья. С этой целью в 1995 году он основал клуб. На первых порах его участники рассказывали друг другу смешные истории. Однако эта практика себя не оправдала: шутки становились все более едкими и обидными и никакой радости не приносили. Тогда Мадан подошел к делу с другой стороны. Он прочитал, что разум следует за телом, т. е. эмоцию можно вызвать, разыгрывая ее. Попробовал проделать это с участниками клуба. Им нужно было изобразить искреннее веселье и смеяться в течение минуты. И что, думаете, случилось? Большинство стало хохотать по-настоящему, хотя причин на то не было. Доктор на том не остановился и решил совместить смех с дыхательными практиками. Так и появилась йога смеха!
В чем польза?
Йога смеха не только поднимает настроение, но и благотворно сказывается на всем организме:
укрепляет иммунитет и омолаживает организм;
формирует позитивное мышление и устраняет стресс;
улучшает кровообращение и снимает боль;
является профилактикой депрессии, раскрепощает и расслабляет;
помогает завести новые знакомства, наладить отношения с близкими.
А еще йога смеха отлично тренирует: 10 минут смеха равноценны 30 минутам гребли. Как это возможно? Все потому, что практикуя «ахахану», мы выдыхаем воздух из живота, задействовав диафрагму. То есть дышим глубже и дольше.
Однако не всем можно заниматься йогой смеха. Она противопоказана беременным и людям со следующими проблемами: грыжей, недержанием, кровоточащим геморроем, проблемами с сердцем, болями в груди, серьезными операциями, простудой и гриппом, смещением межпозвоночного диска. Так что прежде, чем хихикать, проконсультируйтесь с врачом.
Упражняемся в смехе
Занятия йогой смеха проходят в три этапа:
приветствие и дыхательные упражнения для разминки;
смехомедитация – практика смеха от легкого до интенсивного;
йога-нидра – техника расслабления и восстановления.
Заниматься йогой смеха можно и самостоятельно. Вот упражнения, которые помогут поднять настроение, разгрузиться и в целом почувствовать себя лучше.
Алоха. Вздерните подбородок, поднимите руки вверх и скажите, растягивая, «ааа-лооо», а затем громко засмейтесь «ха-а-а-ха-ха». Смейтесь так долго, как можете. Повторите упражнение еще два раза.
Смехококтейль. Представьте, что держите в руках два стакана коктейля или любого другого напитка. Перелейте его из одного стакана в другой. И еще два-три раза. Теперь сделайте вид, будто пьете из одного стакана, и смейтесь.
Телефон. Представьте, что взяли в руки телефон. Прислоните его к уху и смейтесь, будто слышите что-то смешное.
Смех над квитанциями. Представьте, что у вас в руках квитанция, в которой указан огромный счет за квартплату. Укажите на него и посмейтесь. Даже если хочется плакать
.
Смех с кремом. Сделайте вид, будто втираете в лицо крем. Смейтесь в процессе.
Делайте эти упражнения каждый день в течение месяца, чтобы смех превратился в привычку. Сначала по пять минут, потом по 10 и 15. Не забывайте делать дыхательные упражнения в перерывах:
откройте рот, как будто пришли к стоматологу. Вытяните руки вперед, вдохните и сожмите руки в кулаки. Подтяните их к груди и задержите дыхание на пару секунд. На выдохе сымитируйте кашель и рассмейтесь. Повторите еще парочку раз;
лягте на спину и согните ноги в коленях. Подтягивайте их к груди руками. При этом поднимите подбородок вверх и выдыхайте через слегка приоткрытый рот. Поставьте ноги на пол и подышите глубоко.
Теперь уже нельзя сказать, что смех без причины – признак дурачины. Вдруг человек просто практикует йогу смеха?
Катюша Счастливая
Прежде чем воспользоваться нашими советами, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Не занимайтесь самолечением. Информация носит справочный характер.
Здесь можно подписаться на газету Бабья радость
