Фото unsplash.com
Гипертония – опасное заболевание, связанное с повышенным артериальным давлением. Имеется несколько рецептов понижения артериального давления немедикаментозно. Однако их применение носит временный характер. При регулярных перепадах следует обратиться к врачу и лечить заболевание медикаментозно.
Определить повышенное давление можно с помощью тонометра, а также по ряду косвенных признаков: шум в ушах, давящие ощущения или головная боль в затылке, покраснение лица, головокружение, учащённое сердцебиение.
Опасность этого заболевания состоит в том, что зачастую оно протекает бессимптомно и неожиданно выражается резким приступом – гипертоническим кризом. Это угрожающее жизни состояние, обусловленное резким повышением артериального давления, ведёт к поражению нервной системы и внутренних органов. Очень важно успеть сбить давление до приезда скорой помощи, так как с каждой минутой риск осложнения и даже смертельного исхода повышается.
1. Делайте глубокие вдохи
Медленное глубокое диафрагмальное дыхание в течение пяти минут помогает сбить артериальное давление. Благодаря включению внутренней системы регуляции через нервную систему удаётся снизить уровень стресса, который в большинстве случаев и является причиной повышения давления. В качестве дополнительного эффекта часто наблюдается снижение частоты пульса и расслабление. Исследования показали, что если выполнять это упражнение ежедневно, то эффект будет стойким.
Техника выполнения. Расслабьтесь, закройте глаза. Положите одну руку на область груди, а вторую на живот. Считая до пяти, сделайте глубокий вдох животом (вы должны почувствовать, как он надувается). Задержите дыхание на 8–10 секунд. Сделайте выдох также на пять счётов. Выполняйте упражнение в течение 3–5 минут. Эта практика позволяет увеличить приток крови ко всем тканям, за счёт чего давление в сосудах снизится.
2. Сделайте горячую ванночку для ног
Эффект процедуры основан на расширении сосудов конечностей за счёт горячей воды. К ним приливает кровь, и давление снижается.
Техника выполнения. Наполните тазик горячей водой (около 45°C) и погрузите в него ноги на 10 минут.
3. Окунитесь в солёную воду
Такой метод даёт возможность снизить давление на 11–12%, расслабляет, позволяет хорошо уснуть.
Техника выполнения. Наполните ванну водой температурой 37-38°C. Насыпьте в ванну 5-10 столовых ложек соли и размешайте. Погрузитесь в ванну полностью до самых плеч и оставайтесь там в течение 10-15 минут.
Пересмотр образа жизни и использование альтернативной медицины может в некоторых случаях ограничить использование гипотензивных препаратов, предотвратить развитие сосудистых осложнений, улучшить качество жизни и её продолжительность.
Увеличить активность
Среди причин артериальной гипертензии и инсульта видное место занимает гиподинамия. Необходимо много двигаться, регулярно заниматься спортом, как минимум, ходить пешком не менее 30 минут в день, ездить на велосипеде, плавать, заниматься танцами, вести активный образ жизни.
Похудеть
Контроль массы тела – важный фактор для снижения АД. Существует понятие индекса массы тела – ИМТ, который рассчитывается по формуле: вес/(рост) в квадрате. В норме показатель ИМТ не должен превышать 25.
Имеется множество методик для похудения, но главный принцип: снижение калорий в рационе и увеличение физических нагрузок.
Избавиться от никотиновой зависимости
Врачи настоятельно советуют при повышенном артериальном давлении отказаться от курения. Попадая в кровь с табачным дымом, никотин сужает кровеносные сосуды, повышая тем самым артериальное давление. Курение при высоком артериальном давлении повышает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы до 70 раз (ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт и т.п.).
Употребляйте меньше соли
Действительно, употребление солёной пищи может влиять на кровяное давление, поэтому рекомендуется не употреблять слишком соленую пищу и пить много воды. Соль задерживает жидкость в организме и тем самым увеличивает артериальное давление. Доказано, что снижение употребления соли до пяти граммов в сутки снижает артериальное давление на 10 миллиметров ртутного столба, что сравнимо с эффектом после приёма некоторых антигипертензивных препаратов. Таким образом, если вы склонны к гипертонии, желательно не превышать шесть граммов соли в день, что соответствует чайной ложке.
Ешьте больше продуктов с калием
Последние исследования в области сердечно-сосудистых заболеваний установили связь между развитием артериальной гипертензии и нарушением электролитного баланса, в частности магния и калия. Был доказан эффект снижения артериального давления на фоне потребления калия и снижения потребления соли.
Публикация подготовлена Центром молекулярной диагностики CMD ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора
Прежде чем воспользоваться нашими советами, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Не занимайтесь самолечением. Информация носит справочный характер.