Фото pixabay.com
Казалось бы, какая может быть нехватка воды, при таком ее количестве в нас?! Но мы забываем, что организм – не нечто статичное, органы постоянно работают, наше тело взаимодействует с внешней средой, двигается. И в день каждый из нас теряет около 2 л жидкости, и это только за счет дыхания и потоотделения при обычном жизненном ритме. А во время болезни и при активных физических нагрузках расход жидкости в разы увеличивается.
Симптомы обезвоживания
Если не пополнять потерянное количество воды, это может привести к обезвоживанию и к дальнейшим проблемам, таким как: синдром хронической усталости, вялость, бессонница, головные боли, отеки, неприятный запах изо рта, постоянное желание есть и т.п.
Если это начальные симптомы,не стоит паниковать. Но стоит срочно остановить процесс обезвоживания и принять меры по восполнению количества воды в организме. В противном случае, обезвоживание может стать причиной возникновения многих недугов.
Чем опасно обезвоживание
Теряя воду, кровь сгущается. Соответственно, увеличивается нагрузка на сердце и повышается кровяное давление. Обезвоживание организма может привести к сердечно-сосудистой недостаточности, к астме и аллергическим реакциям. А проблемы с сосудами могут стать причиной глазных болезней.
Обезвоживание ухудшает выведение токсинов через кожу и делает ее более уязвимой для всех видов кожных заболеваний,а также способствует преждевременному старению кожи, появлению ранних морщин.
С нехваткой воды в организме желудок перестает вырабатывать нужное количество желудочного сока, что приводит к неполному усвоению полезных веществ из еды, вздутиям, гастритам и язвам и даже к увеличению веса.
В обезвоженном теле накапливаются токсические вещества, которые создают благоприятную среду для размножения различных бактерий, что вызывает воспаление в почках и мочевыводящих путях.
Страдает и кишечник. Отсутствие в организме достаточного количества воды часто сопровождается раздражительностью, необъяснимой сменой настроения, приводит к депрессиям, провоцирует заболевания нервной системы.
Фото pixabay.com
Сколько пить?
Количество употребляемой воды в день зависит от многих факторов: климатические условия, стиль жизни, возраст, физическая активность и т. д. Однако необходимый объем для взрослого человека варьируется от 1,5 до 2 л обычной воды в сутки (супы, чай и кофе не считаются).
Доктор и писатель Ф. Батмангхелидж рекомендует выпивать дневную норму воды из расчета на 90 кг веса – 2,8 л, народный целитель П. Борбат – рассчитать 4% от веса тела. В практике профессора И.П. Неумывакина воды необходимо пить 1,5 л при весе 50-60 кг (когда здоров), а при заболеваниях – до 2 л; при весе больше 70 кг – не меньше 2 л.
Для компенсации потери жидкости профессор И.П. Неумывакин рекомендует фрукты и овощи, поставляющие в наш организм полезную жидкость, употребление слегка подсоленной воды.
Вода, соль и калий – три составляющие, регулирующие содержание воды в организме. Соль регулирует содержание воды, содержащейся вне клетки, калий – внутри, а вода обеспечивает промывание клетки и удаление токсических продуктов, образующихся в результате ее деятельности. Нарушение соотношения между натрием (солью) и калиевым «насосом» приводит вначале к функциональным, а затем и к патологическим изменениям.
Пить подсоленную воду И.П. Неумывакин рекомендует так. Желательно пить воду в период с 5 до 7 часов местного времени, в период активной работы желчного пузыря. Взять щепотку соли в рот и запить ее стаканом воды. Лучше сразу выпить таким же способом еще 1 стакан воды. Это необходимо, с одной стороны, для того, чтобы в достаточной степени восполнить воду, потраченную организмом во время сна на устранение продуктов метаболизма, с другой – удалить сконцентрированную в течение ночи желчь в желчном пузыре, которая как раз является основным источником образования в нем камней. И что немаловажно: прием 2 стаканов воды утром, натощак, устраняет запоры.
Подсоленная вода – это пищевой продукт, к которому надо относиться с почтением. Через 10-15 минут после ее приема, она начнет работать как электролит, антиоксидант, растворяющий все мочекислые и др. образования, накопившиеся в организме.
Важно! 2-3 г поваренной соли вполне достаточно в течение дня для коррекции водного обмена в тканях. Вместе с солью, которая содержится в пище, это составит дневную норму соли: 3-4 г. Перебор в приеме соли не только неуместен, но и опасен из-за возможного развития отеков.
Как понять, достаточно ли воды в организме?
Если организм хорошо напитать водой, то оценить ее достаточность можно по цвету урины: она должна быть бесцветной, как простая вода, без запаха. Если организм не очень сильно обезвожен, то урина желтая, а самое опасное, если она оранжевого цвета или мутная.
Ложное чувство голода
Когда появляется сухость во рту, то мы обычно предпочитаем поесть. В этом-то и кроется ошибка, ибо эта сухость – часто ложное чувство голода. И утолить его надо не пищей, а водой.
Важно научиться отличать чувство жажды от желания поесть. Зачастую организм путает эти сигналы, что приводит к набору лишней массы тела. Самое простое решение: когда захотите есть, выпейте 0,5-1 стакан слегка подсоленной воды, и желание поесть пройдет на 30-50 минут. Если после 30 минут чувство голода не прошло, тогда пора подкрепиться.
Ученые подсчитали также, что человек, который в течение года увеличил потребление воды до 1,5 л в день, дополнительно будет сжигать 17400 калорий, а это примерно 2,5 кг. И помните, мы говорим только о воде, а не о фруктовых соках, газированных и др. напитках на основе сахара.
Итак, вода – жизненно необходима. Ее надо пить, чтобы отлично себя чувствовать, нравиться себе и не болеть.
Фото pixabay.com
Елена Петелина, г. Пятигорск
Прежде чем воспользоваться нашими советами, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Не занимайтесь самолечением. Информация носит справочный характер.
Здесь можно подписаться на газету Бабье царство
