Фото Alex Green (pexels.com)
В мире всё ещё нет волшебной таблетки, которая остановит время, избавит нас от всех болезней или наделит желаемыми навыками. Зато существуют несложные приёмы, которые могут не только продлить жизнь, но и сделать её гораздо качественнее и интереснее. Необходимо только, чтобы эти действия стали привычками.
Танцы
Занятия танцами повышают общий тонус организма, улучшают кровообращение (а значит, питание и обогащение кислородом всего тела), эластичность и работоспособность мышц, тренируют лёгкие, улучшают подвижность суставов, ускоряют обмен веществ, происходит снижение веса.
Танцы стимулируют работу нескольких отделов мозга: координация, долговременная память и когнитивные способности улучшаются. Снижается риск развития деменции.
Дыхание
Тренировка дыхательной мускулатуры увеличит её силу и выносливость. Мышцы станут требовать меньше кислорода для работы, а значит, и энергии будут расходовать меньше. Увеличится при этом и жизненная ёмкость лёгких, то есть максимальный объём воздуха, который они могут вместить.
Дыхательная гимнастика помогает восстановиться после болезни, избавиться или уменьшить одышку, улучшить процесс обогащения организма кислородом. Ровное, спокойное дыхание через нос с паузами на высоте вдоха и выдоха поможет также восстановить ясность ума и прийти в чувство в стрессовой ситуации.
Секс
Секс способствует поддержанию кровяного давления, снижает риск развития болезней сердца, стимулирует работу эндокринных желёз. Это универсальное физическое упражнение, во время которого выделяются гормоны серотонин и окситоцин, делающие нас счастливыми. Также половой акт обладает обезболивающим и антистрессовым эффектом. Но самое главное, секс – это возможность проявить любовь, доверие, искренность.
Позвоночник
Важно поддерживать здоровье позвоночника и его мышечного каркаса.
Прислонитесь к стене, прижмите к ней копчик и плечи, подтяните живот. В таком положении сначала весьма дискомфортно. Постойте несколько минут и постарайтесь сохранить прямую позицию, когда закончите упражнение.
Делайте «кошку» хотя бы пару минут в день. А также возьмите за правило «вытягивание» позвоночника. Поднимите руки вверх и начинайте тянуться, стремитесь дотянуться до самого солнца и не забывайте про голову и шею, первая точка – макушка, за ней всё остальное.
Медитация
Спокойный ум и направленное внимание позволяют не только нивелировать стресс и расслабиться. Медитация улучшает концентрацию, память и работу мозга в целом, поднимает настроение, успокаивает дыхание. Эффект накопительный: ежедневная практика с течением времени изменит восприятие и отношение к стрессовым ситуациям, справиться с неуместными эмоциями и принять взвешенное решение в критический момент станет гораздо легче.
Питание
Все мы любим пожевать что-то, сидя на работе, перед телевизором или в кинотеатре. Попробуйте заменить привычные снеки на полезные продукты: огурцы, орехи, сушёные фрукты. Начните 1-2 раза в день вместо кофе или чая пить свежевыжатые соки, морсы, компоты или заваривать «необычные» чаи из травяных сборов. Используйте полезные добавки: мёд, лимон, мяту, имбирь, ягоды.
Состояние души, социальные связи и ментальное здоровье
Иногда позаботиться о своей нематериальной составляющей – важнее. В конце концов, она в благодарность начинает поддерживать и ваше тело. Сохраняйте детскую любознательность, увлекайтесь, не останавливайтесь на достигнутом, добивайтесь успеха. Поддерживайте связь с друзьями и родными, общайтесь с людьми, с которых хочется брать пример. Смейтесь. Заботьтесь о животных и природе. Находите время для занятия тем, что вам действительно интересно. Открывайте новые источники вдохновения. Путешествуйте. Дарите любовь и любите жизнь, у неё нет ни одной причины расставаться с вами.
Фото pixabay.com
Кира Глинка, ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора