Фото unsplash.com
Вам за 40, вы просыпаетесь ночью в поту, а менструации нерегулярны, сопровождаются обильными кровотечениями или, наоборот, скудными? Скорее всего, вы приближаетесь к менопаузе. Переходный период может длиться не один год, изменения будут происходит постепенно.
Менопауза – это не болезнь, а естественный процесс. У большинства женщин она наступает в возрасте около 45 лет. «Климакс» у всех протекает по-разному: от бессимптомного течения до выраженных проявлений.
Основные признаки: нарушения менструации, проблемы со сном, «приливы» (ощущение жара в верхней части или во всём теле, покраснение лица и шеи, а также усиленное потоотделение и дрожь), перепады настроения, раздражительность, сухость влагалища и болезненность сексуальных контактов, головные боли и др.
Облегчить симптомы помогут регулярные физические упражнения, релаксационные техники – йога, медитация, а также здоровое, сбалансированное питание.
В такой непростой переходный период правильное питание имеет особенное значение.
Стоит ограничить потребление соли, кофеина (он помимо кофе содержится в чаях, «энергетических» кофеинсодержащих напитках). Перед сном и вовсе исключить кофеин, так как климактерический период сопровождается нарушением сна. Также следует ограничить алкоголь и курение.
Исключите из меню острую пищу – она может усилить симптомы «приливов».
С возрастом, особенно в период перименопаузы и менопаузы женщине все сложнее поддерживать свой вес. Но контролировать его важно, так как лишние килограммы повышают риск болезней органов дыхания и сердечно-сосудистых нарушений.
Стоит ограничить употребление еды и напитков с добавленным сахаром, простых легкоусвояемых углеводов и рафинированных жиров. Очень важно есть больше овощей и фруктов. Разнообразных растительных продуктов в ежедневном меню должно быть не меньше 400 г. И лучше употреблять их сырыми. В таком виде овощи и фрукты содержат больше витаминов, микроэлементов, клетчатки.
Также не забывайте включать в рацион растительные белки, такие как фасоль, горох, чечевица и другие.
А вот употребление мяса стоит ограничить. Старайтесь заменить его рыбой и морепродуктами.
Так как с возрастом повышается вероятность остеопороза, обязательно нужно есть кальцийсодержащие продукты – молочку.
И конечно, не забываем про прогулки на свежем воздухе. В солнечную погоду необходимо проводить на улице не меньше 15–20 минут в день. Это поможет выработке витамина D, который также рекомендуется принимать дополнительно.