Фото ru.freepik.com
Почему это происходит
• Световой день становится намного короче, и из-за этого в организме снижается выработка важных гормонов – серотонина и мелатонина.
• В рационе сокращается количество свежих ягод, овощей и фруктов, которые были в изобилии доступны летом.
• Становится холодно, дождливо и пасмурно.
Все эти факторы негативно влияют на настроение и общее состояние человека, отсюда и симптомы депрессии.
Что делать
• Организовать дома и на рабочем месте яркое освещение. Доказано, что тусклый свет усиливает сонливость и апатию.
• Чаще гулять днем, чтобы не лишать себя естественного солнечного света.
• Включить в рацион кисломолочные продукты, фрукты, травяные чаи и настои для поддержания иммунитета.
• Сходить на курс массажа воротниковой зоны. Этот массаж улучшает кровоснабжение и питание головного мозга, снимает мышечное напряжение и поднимает настроение. Он показан при стрессе, головной боли и бессоннице.
• Соблюдать режим дня. Специалисты рекомендуют осенью раньше ложиться спать. Сон должен быть не менее восьми часов в сутки. Бессонные ночи усугубят ситуацию, и организму будет сложно бороться даже с легкой простудой.
• Вести активный образ жизни. Бег, подвижные игры на свежем воздухе, плавание, спортивная ходьба - любая двигательная активность поможет справиться со стрессом.
• Найти время на хобби. Особенно это важно для женщин, которые за повседневными делами часто забывают о своих увлечениях.
• Отказаться от вредных привычек.
Кофе
Отдельно мне бы хотелось остановиться на кофе. Я часто слышу рекомендации, что нужно исключить потребление этого напитка при осенней хандре, но категорически с этим не согласна. В ходе экспериментов ученые выяснили, что кофе снижает вероятность развития опухолей различной локализации. В первую очередь это профилактика рака толстой и прямой кишки. Также исследования показали, что у людей, перенесших операцию по поводу рака прямой кишки и употреблявших от трех до четырех чашечек кофе в день, гораздо реже возникали рецидивы заболевания и отдаленные метастазы.
Кроме того, ученые установили, что кофе защищает от рака молочной железы. В ходе научных экспериментов было доказано, что любители кофе реже страдают сахарным диабетом 2-го типа и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Любители кофе весят в среднем меньше тех людей, кто не потребляет ароматный напиток. Они легче контролируют свой вес, менее склонны к депрессиям и возрастным дегенеративным заболеваниям типа болезни Альцгеймера.
Кофе – продукт, который может поднять настроение, продлить жизнь, улучшить ее качество, предупредить возрастные болезни и продлить молодость. Но реакция на кофеин у людей бывает разной. У тех, кто быстро усваивает это вещество, кофе не вызывает повышения кровяного давления. Но на некоторых потребителей напитка он действует как фактор возбуждения, и это состояние может быть длительным. Если кофе действует возбуждающе, есть смысл обратить внимание на сорта с малым количеством кофеина.
Взрослому человеку за раз рекомендуется употреблять не более 100-200 мг кофеина. Оптимальный объем кофе для дневной нормы не более 400 мг кофеина, или три - пять чашек напитка в день.
Содержание кофеина
• Фильтр-кофе (150 мл) - 60-180 мг.
• Черный кофе, сваренный в кофеварке, (240 мл) - 65-120 мг.
• Эспрессо (30 мл) - 30-60 мг.
• Капучино - 70-80 мг.
• Растворимый кофе (150 мл) - 60-85 мг.
Эти показатели ориентировочные и зависят от сорта кофе, степени обжарки зерен. Чем она выше, тем выше содержание кофеина. А если заливать молотые зерна в турке не холодной, а сразу горячей водой, то кофеина в напитке окажется меньше.
Ксения Ступина, г. Москва
Прежде чем воспользоваться нашими советами, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Не занимайтесь самолечением. Информация носит справочный характер.
Здесь можно подписаться на газету Травинка
