Рисунок pixabay.com
Поэтому возникает состояние, близкое к эйфории, но из-за переизбытка гормонов настроение резко меняется, и мы чаще ощущаем не радость, а нервное напряжение, беспокойство, раздражение. Кроме того, организм испытывает витаминный голод. Поэтому именно весной ваш покой может нарушить бессонница. Весной ею страдают почти на 25% чаще, чем в остальное время года.
Нервное и физическое истощение плюс весенний авитаминоз дают такое странное состояние, когда весь день хочется спать, а заснуть вечером и спокойно спать всю ночь не получается. Защита от бессонницы, упадка сил, нервного напряжения и плохого настроения должна идти «по всем фронтам».
Позитивный настрой
Скажите себе, что весенняя бессонница – не болезнь, а небольшое временное неудобство, и ее можно устранить. Организм подстроится под такую психологическую установку и бросит все силы на победу над бессонницей.
Удобно лежа в кровати, настройтесь на ночной сон: представьте себе, что находитесь на берегу реки или моря. Вы опускаете ноги в теплую воду или лежите на теплом песке. Вам хорошо и спокойно, тело расслабляется, и вы засыпаете.
Дыхательные упражнения
Искусство регулировать дыхание – один из лучших способов снять нервное напряжение, беспокойство и настроиться на сон. Обычно бессонница отступает, если вы делаете упражнения каждый вечер в течение 2-4 недель.
1. Упражнение «Осветление головы»
Перед сном удобно сядьте с прямой спиной, соедините большой и указательный пальцы, чтобы получился жест «ОК». Через нос выполняйте быстрый мощный выдох на 1 счет, а затем свободный вдох на 3 счета, одновременно расслабляя мышцы живота. Мышцы грудной клетки в дыхании участвовать не должны.
2. Упражнение «Чередуем ноздри»
Перед сном удобно сядьте с прямой спиной. Приготовьтесь закрывать большим пальцем правой руки правую ноздрю, а безымянным пальцем правой руки – левую ноздрю. Закройте глаза. Вдохните через левую ноздрю, задержите дыхание и выдыхайте через правую. Затем делайте вдох правой ноздрей, снова задержите дыхание и выдыхайте через левую ноздрю. Сделав 3 чередующихся вдоха-выдоха на каждую сторону, свободно подышите обеими ноздрями.
3. Упражнение «Спокойный сон»
Удобно ложитесь на спину. Вдыхайте через нос, медленно считая до 3, выдыхайте через нос, считая до 6-7... пока не заснете.
Самомассаж
Самомассаж эффективно и мягко поможет избавиться от бессонницы и долгого засыпания, если вы делаете его каждый вечер в течение 2-4 недель.
Готовясь ко сну:
Потрите ладони друг о друга 10-12 раз, потом немного помассируйте ладони и каждый палец на обеих руках.
Сделайте легкий самомассаж воротниковой зоны.
Надавите на точки в треугольнике между указательным и большим пальцами рук.
Мягко помассируйте точку на переносице, между бровями.
Сонная еда
Легкий перекус за 1,5-2 часа до сна улучшит ночной обмен веществ и облегчит засыпание. Это может быть натуральный йогурт, банан, ромашковый чай и миндаль, вареное яйцо или классическое молоко (или теплая вода) с медом.
Победить бессонницу будет проще, если добавить в привычный рацион продукты, способствующие выработке мелатонина и серотонина: мясо индейки, лосось, сыр, грецкие орехи, цельнозерновой хлеб.
Народные рецепты
Старинный германский рецепт «сон-воды»: залейте 4 ст. л. семян укропа 1 стаканом подогретого портвейна, подержите 10 минут на малом огне, не доводя до кипения, чтобы не выпарился спирт. Затем остудите, процедите и пейте перед сном по 2 ст. л.
Утром залейте 1 ст. л. семян укропа 1 стаканом воды, прокипятите 10 минут и настаивайте в термосе 8 часов. Затем процедите и выпейте состав перед сном.
Тщательно смешайте по 2 части мелиссы, цветков ромашки, корня валерианы и крушины и по 1 части шишек хмеля и мяты. Залейте 1 ст. л. сбора 1 стаканом кипятка, настаивайте 2 часа, процедите и пейте 3 раз в день по 3 ст. л.
Старинный французский рецепт «сонного вина»: залейте 100 г сушёных цветков примулы весенней 1 л горячего белого сухого вина, настаивайте под плотной крышкой 1-2 суток. Затем процедите и храните вино в холодильнике. Пейте по 2 ст. л. на ночь по мере появления бессонницы.
Дополнительные рекомендации
Занимайтесь важными стрессовыми делами утром и днем, а вечер посвятите приятным расслабляющим занятиям.
Старайтесь ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время. Но! Не заставляйте себя спать, если не хочется.
Если не выспались ночью, не спите днем, чтобы не сбить ритм.
В кровати не стоит работать с ноутбуком или смотреть телевизор.
Проветривайте комнату перед сном 15-30 минут.
Выберете время для прогулок на свежем воздухе перед сном или в течение дня.
Перед сном принимайте ванну или ванночку для ног с ароматами лаванды, герани, майорана, пихты, сосны, хмеля, хорошо добавить немного йодированной морской соли.
Положите под подушку мешочки с лавандой, чабрецом, мятой или шишками хмеля.
Перед сном полезно принять 1 таблетку глицина.
Считается, что взрослому человеку для поддержания молодости и здоровья требуется 7-9 часов сна.
Но сон, его качество и количество – сугубо индивидуальны. Универсального рецепта не существует. Создайте для себя свой рецепт! И приятных сновидений в любое время года!
Елена Петелина, г. Пятигорск
Прежде чем воспользоваться нашими советами, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Не занимайтесь самолечением. Информация носит справочный характер.
Здесь можно подписаться на газету Бабье царство
