Фото unsplash.com
Во-первых, нужно соблюдать «три правила стройности». Звучат они так.
Хорошо кушайте в течение всего дня. Некоторые дамы, отчаянно стремящиеся похудеть, слепо верят разным мифам вроде того, что кушать после шести нельзя. Но это же бред сивой кобылы! Такой подход к питанию точно приведет к срыву и, как следствие, лишнему весу. Чтобы избежать подобного развития событий, полноценно завтракайте и обедайте. А еще не забывайте делать маленькие полезные перекусы. Перерыв между приемами пищи должен быть не больше четырех часов. Тогда вечером вам не захочется съесть все, что попадется на глаза.
Кушайте осознанно. Когда действуешь на «автомате», то не замечаешь, что съедаешь и сколько. Поэтому нужно сосредоточиться на еде, почувствовать ее вкус, запах, консистенцию. Отключите телевизор, отложите телефон или книгу и кушайте медленно, тщательно пережевывая каждый кусок. Тогда и чувство насыщения придет быстрее.
Не спешите наложить новую порцию еды. Сначала подождите хотя бы 20 минут. Насыщение не всегда приходит сразу после еды. Чтобы ожидание не было утомительным и не возникло желания сорваться, займитесь чем-нибудь. Например, можете помыть посуду или почитать книгу. Действенный способ - выпить стакан воды после еды.
Во-вторых, нужно разобраться в причинах вечернего жора. Если он связан с тем. что вы недоедаете в течение дня, то правила стройности вам помогут. А вот если дело в эмоциональном голоде, то здесь нужен иной подход.
Эмоциональный голод возникает, когда вы не удовлетворяете свои потребности или сдерживаете эмоции. Внутри будто возникает дыра, которую хочется хоть чем-нибудь заполнить. Например, едой. Вот только это не решает проблему, а, напротив, добавляет новых. Чтобы избавиться от эмоционального голода, нужно понять, что за ним стоит. Как правило, это может быть одно из следующих чувств.
Тревога. Для начала определите, что вас так тревожит, и постарайтесь найти выход из волнующей ситуации. Если вы никак не можете на нее повлиять, остается одно - отвлечься. Только не на еду. как вы привыкли, а на что-то более полезное. Например, примите горячую ванну, прогуляйтесь или сделайте растяжку. Хорошо помогают дыхательные техники: делайте медленные глубокие вдохи и выдохи. Это поможет вам расслабиться и переключиться.
Скука. Нередко хочется закинуть в себя кусок чего-нибудь вкусненького от простого безделья. В этом случае стоит найти интересное занятие: порисовать, посмотреть фильм, сходить в бассейн, сделать уборку и т. д. Главное условие - оно должно приносить вам удовольствие.
Жалость. Сколько раз вы переедали, чтобы пожалеть себя и хоть чем-то порадовать после тяжелого дня? А что было после? Наверняка же ругали себя за проявленную слабость. Но потом все равно наступали на те же грабли... Чтобы этого не допустить, нужно относиться к себе с любовью и уважением. Нет, жалость - это не любовь. Любовь - это забота о себе, своем внешнем виде, внутреннем состоянии и здоровье. Переедание ничего общего с этим не имеет. Если хотите себя пожалеть, сходите на массаж, обновите прическу или купите себе серьги, о которых давно мечтали. Тогда и самооценка повысится, и фигура будет в целости и сохранности!
Одиночество. Ужасное чувство, которое вынуждает переедать, чтобы почувствовать хоть какую-то радость. Но ситуации это не меняет, ведь вы все равно остаетесь одинокими. Лучший выход - общение с родными и близкими. Позвоните старым друзьям или родителям, обнимитесь со второй половинкой. Это сделает вас счастливыми, а счастливые люди не переедают.
Попробуйте применить эти советы в жизни. Ничего, кроме лишних кило, не потеряете!
Екатерина Добродеева
Здесь можно подписаться на газету Бабья радость
