Как не довести себя до нервного срыва: предвестники и профилактика

Много лет я страдала от нервных срывов. Пыталась держать свои эмоции в узде, но становилось только хуже. Я срывалась на детях, муже, знакомых. Вывести из себя меня могло все что угодно. Выплеснув негатив, я чувствовала себя разбитой, а внутри было такое опустошение, что не хотелось жить. У меня было дикое чувство вины перед близкими, но изменить свое поведение не могла. Я обратилась за помощью к травнику, чтобы он помог подобрать лечение для укрепления нервной системы, но он сказал, что одни травы в моем случае не помогут. Травник объяснил, что нервный срыв - это защитная реакция организма на неблагоприятную атаку на нервную систему. Довольно часто он происходит при длительном психологическом перенапряжении. 

Предвестники нервного срыва
Ждите нервного срыва, если: 
• испытываете хроническую усталость, слабость;
• просьбы других людей вызывают у вас раздражение;
• начинаете ежедневно заниматься самобичеванием;
• задевают слова и поступки, которые раньше не вызывали у вас никаких эмоций;
• вас беспокоит бессонница, нет аппетита, вы теряете в весе и плохо справляетесь с работой или учебой;
• вы много плачете, чувствуя при этом беспомощность.

Травник сказал, что все вышеперечисленные предвестники нервного срыва должны настораживать и нужно вовремя их подмечать, так как они указывают на перегрузку нервной системы. Доводить себя до нервного срыва не стоит, так как он может стать причиной серьезных заболеваний. Поэтому профилактика нервных срывов является залогом крепкого здоровья.

Измените свою жизнь 
У каждого человека индивидуальная степень психической устойчивости. Если одному хватит малейшего волнения, чтобы у него поднялось давление, то другой способен перенести сильнейший стресс без малейших изменений в физиологическом состоянии. Однако при продолжительном воздействии негативных факторов даже крепкая нервная система способна истощиться. 
Мы все хотим, чтобы нас любили, хвалили, уважали, но так случается, увы, не всегда. 

Не получая желаемого, многие испытывают хандру и доводят себя до нервного истощения, которое способно ухудшить память, ослабить иммунитет и вызвать затяжную депрессию. Справиться с угнетающими обстоятельствами нам часто мешают установки, заложенные еще в детстве. Например, чтобы нас похвалили, нам нужно было убраться в комнате или принести хорошую оценку. Увы, это правило хорошо работало лишь в детстве, а сейчас другая реальность, которая требует от нас своих интересов и потребностей. Как правило, эти потребности мы не удовлетворяем. Мы либо слишком вежливы и терпеливы, либо стараемся побольше заработать. Любви от этого не прибавляется, зато это сильно истощает нас как физически, так и эмоционально. 

Научитесь хоть чуточку любить себя! Если чувствуете себя разбитым – устройте себе отдых. Выделяйте себе ежедневно четыре часа отдыха независимо от своих дел. В данном случае отдыхом может быть любимое хобби, прогулки на свежем воздухе, ванны с ароматическими маслами, массаж. Напряжение, вызванное стрессом, хорошо снимают физические упражнения, поэтому выделите время для занятий спортом. 

Очень важно делиться с кем-то своими переживаниями. Если у вас нет друзей, то сходите к психологу. А чтобы психика получала разрядку – не стесняйтесь плакать. 

Дыхательные упражнения
Глубокое дыхание позволяет расслабиться вне зависимости от мыслей, которые одолевают человека. 
Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко через нос, считая при вдохе и выдохе от одного до четырех. Такое упражнение поможет, если вас одолевают грустные мысли и вы не можете уснуть.

Йога
В йоге есть хорошее упражнение, которое помогает активизироваться и сосредоточиться. Говорят, что оно действует как чашка кофе. 

Мужчины закрывают большим пальцем правой руки правую ноздрю и глубоко вдыхают через левую. Женщины должны закрыть большим пальцем левой руки левую ноздрю и вдохнуть через правую. На пике вдоха мужчины закрывают левую (женщины - правую) ноздрю безымянным пальцем и выдыхают воздух через рот.

Мышечная релаксация
Техника прогрессивной мышечной релаксации разработана американским врачом Э. Джекобсоном в 1920 году. Релаксация поможет вам справиться со стрессом и беспокойством. 

Сосредоточьтесь на своем дыхании: дышите медленно и спокойно, думайте о чем-нибудь приятном. После этого можно приступать к мышечным упражнениям, работая над различными группами мышц. 

• Максимально сильно сожмите руку в кулак. Вы должны почувствовать напряжение в кисти и предплечье. Расслабьте руку на выдохе, концентрируясь на возникающем чувстве облегчения. Повторите упражнение с другой рукой. Если вы правша, то начинать упражнение стоит с правой руки, если левша – с левой. 

• Откиньте голову назад, медленно поворачивайте ее из стороны в сторону, затем расслабьтесь. Поднимите плечи к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди. 

• Поднимите брови как можно выше, широко откройте рот (как будто изображаете чувство сильного удивления). Закройте глаза, нахмурьтесь и наморщите нос. Сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь и вернитесь к нормальному дыханию.

• Напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину. 

• Напрягите передние и задние мышцы бедра, держа ногу в полусогнутом положении. Максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы. Вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни.

Повторите комплекс упражнений три-четыре раза. 

Травы
Травы, обладающие седативным действием, помогают успокоиться, снимают эмоциональное напряжение, улучшают продолжительность и качество сна.

В отличие от транквилизаторов, успокаивающие травы не просто затормаживают отдельные функции мозга, а поддерживают баланс процессов торможения-возбуждения ЦНС.

Мелисса
В мелиссе содержатся полифенолы и фитонутриенты – вещества, которые оказывают расслабляющее воздействие на мозг. Чтобы снять нервное напряжение, достаточно добавлять листочки мелиссы в чай.
Жасмин
Жасмин содержит вещества, которые помогут успокоить нервную систему, расслабиться и забыть о бессоннице. Я купила готовый чай с жасмином и пила его перед сном.
Лаванда
Масло лаванды избавляет от чувства тревожности, снижает нервное напряжение и улучшает качество сна. При сильном раздражении я наносила пару капелек масла на виски.
Черный и зеленый чай
Они содержат теанин, который известен своим положительным воздействием на эмоциональное состояние. Если их не пить на ночь, а обходиться парой чашек чая в течение дня, то это поможет мозгу к вечеру успокоиться. 
Ромашка
Теплый чай из цветков ромашки аптечной содержит уникальный фитонутриент – апигенин, который поддерживает здоровье нервной системы и снижает тревожность. 

Внимание!
Седативные травы нужно принимать с осторожностью при сердечной недостаточности, гипотонии, беременности и тяжелой депрессии, сопровождающейся апатией.

Екатерина Яковлева, Ленинградская обл.

Здесь можно подписаться на газету Травинка