Фото pexels.com
Чтобы не допустить хронического недосыпания, которое опасно для здоровья и может спровоцировать сбой в иммунной системе, привести к психическому заболеванию и преждевременному старению, чаще гуляйте перед сном, ложитесь спать в одно и то же время, ужинайте за два-три часа до сна. Откажитесь от вредных привычек. Не смотрите телевизор перед сном, лучше почитайте или послушайте приятную музыку.
Контролируйте дыхание
Успокойтесь, расслабьтесь, примите удобную позу, закройте глаза. Сконцентрируйте внимание на вдохе и выдохе. Сделайте медленный и глубокий вдох, почувствуйте, что проникающий в ноздри воздух - холодный, задержите дыхание на несколько секунд, медленно выдохните через нос, ощутите выходящий теплый воздух. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете, что начинаете засыпать.
Лечебные ванны
Чтобы быстрее уснуть, вечером можно принять теплую ванну с настоями календулы, душицы, мелиссы, ромашки или хвои сосны. Продолжительность процедуры не более 20 минут.
И перестаньте принимать все близко к сердцу, расслабляйтесь и медитируйте. Это поможет справиться с бессонницей, снизить давление и нормализовать сердечный ритм.
Пустырник
Настой пустырника - лучшее средство для нормализации сна. Для его приготовления 1 ст. ложку сухой измельченной травы положить в термос, залить стаканом кипятка, настоять три часа и процедить. Принимать по половине стакана настоя за 30 минут до сна.
Валериана
• 1 ст. ложку сухих измельченных корней валерианы положить в термос, залить стаканом кипятка, настоять три часа и процедить. Эту порцию настоя выпить перед сном.
• 1 ст. ложку измельченных корней валерианы смешать с 1 стаканом семян укропа, залить 1 л кипятка, настоять сутки, процедить и добавить 2 стакана меда. Смесь принимать по 1 ст. ложке перед сном. Такой смесью можно не только лечить расстройства сна, но и снять нервное напряжение, унять тревогу, снизить панические атаки.
Мята
1 ч. ложку сухой измельченной травы мяты перечной залить 1 стаканом кипятка, настоять час, процедить и выпить перед сном. Настой поможет быстрее уснуть, а утром проснуться отдохнувшим и бодрым.
Укроп
Укроп содержит эфирные масла, которые помогают снять нервное напряжение, улучшают пищеварение и сон. 0,5 ст. ложки измельченного свежего укропа или 1 ч. ложку сухого залить одним стаканом кипятка, настоять три часа и выпить перед сном.
Елена Ситникова, врач, г. Москва
Прежде чем воспользоваться нашими советами, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Не занимайтесь самолечением. Информация носит справочный характер.
Здесь можно подписаться на газету Травинка
