Фото pixabay.com
Я не призываю всех идти в аптеку и покупать это вещество в таблетках, хотя это тоже выход, нередко предлагаемый врачами. Но лучше всего грамотно продумывать вечернее меню, чтобы в нем были продукты, содержащие мелатонин.
Вишня
Наибольшее количество этого вещества ученые выявили в вишне. Неважно, какой она будет: свежей, замороженной или сушеной. Съешьте на ночь несколько ягодок или выпейте настой из них. Только не забудьте после этого почистить зубы, все же вишня кислая и разъедает эмаль.
Твердый сыр
Вторым рекордсменом по мелатонину считается твердый сыр. Съели бутербродик с сыром – и в постель для просмотра теплых снов. Но это должен быть сыр, а не сырный продукт, иначе вместо спокойного сна можно заработать колики в животе.
Жирный творог
На ночь полезно поесть творога. Как ни странно, жирный творог быстрее нагоняет сонливость, чем нежирный. Но ешьте в меру, не увлекайтесь и не заставляйте ночью работать желудок и мозг. Почему мозг? Потому что именно он дает команды всем остальным органам.
Каша
А еще мелатонин в достаточных количествах можно найти в кашах: кукурузной и рисовой. Эта новость меня порадовала больше всего, потому что кашкой можно не только убаюкаться поскорее, но и насытиться и кишечник почистить заодно.
Яйца
Вареное яйцо на ночь также поможет быстрому засыпанию благодаря тому же мелатонину. Не хотите давиться яйцом – сделайте легкий омлетик на молоке, будет еще лучше.
Орехи
За час до сна расколите штуки три-четыре грецких ореха или с пяток фундука, извлеките из них ядрышки и пожуйте с удовольствием. Да-да, в орехах мелатонин тоже прячется.
Мясо
Есть он и в мясе: больше всего в кроличьем, курином и индюшатине. В говядине, нежирной свинине и баранине мелатонина на треть меньше, но тоже немало. Правда, мясо на ночь не каждому можно присоветовать. Но знание никому еще не навредило.
Рыба
В рыбе, кстати, этого «сонного» вещества примерно столько же, сколько и в мясе. А рыбку (селедочку, горбушу, минтай, судака, щуку) на ночь съесть можно не боясь, но при условии, что она не соленая, не маринованная, не копченая и не консервированная. Рыбу лучше варить, запекать или готовить на пару. В морской мелатонина больше, но и речная рыбка недалеко отстает. А если любите кальмаров, то это просто класс: половины отваренного в течение двух минут кальмарчика среднего размера хватит,¸ чтобы зарядиться дневной дозой мелатонина.
Семечки
И самый простой способ подкрепиться мелатонинчиком – это пощелкать на ночь семечки подсолнечника.
Приятного вам аппетита и добрых снов от правильно выбранной еды!
Антонина Ганичкина, г. Санкт-Петербург
Прежде чем воспользоваться нашими советами, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Не занимайтесь самолечением. Информация носит справочный характер.
Здесь можно подписаться на газету Травинка
