Что нужно знать о тестостероне и как повысить его уровень

Тестостерон – главный гормон, определяющий мужские черты. Он отвечает за превращение мальчика в мужчину: рост полового члена, яичек, рост волос на лице, лобке, теле, изменение голоса, наращивание мышечной массы, выработку спермы и детородные функции. Вырабатывается тестостерон яичками и надпочечниками. У женщин он тоже есть, но производят его только надпочечники и в меньшем количестве. 

Подробнее об этом важном гормоне рассказывает Марина Савкина, эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора. 

Конечно, мужчинам хотелось бы всегда иметь этот гормон в достатке. Сейчас сильный пол уделяет своему здоровью гораздо больше внимания, чем несколько десятков лет назад. Гармоничное тело, полноценная сексуальная жизнь - сильный пол хочет оставаться «на высоте» и в зрелом возрасте. Но после 30 лет уровень «мужского» гормона медленно снижается, ежегодно примерно на 1%. В средней возрастной категории у 2,1- 12,8% мужчин уже встречается низкий уровень тестостерона. Это состояние  называется  гипогонадизм. Бывает, что гормональный уровень снижается временно. Причиной могут стать чрезмерные физические  нагрузки, плохое питание, проблемы со сном, приём  лекарственных препаратов и анаболических стероидов. А вот ожирение может привести к низкому уровню тестостерона. Но влияние этих факторов при желании можно уменьшить или исключить вовсе.   

Но есть более серьёзные ситуации, в которых без медицинской помощи не обойтись. Синтез тестостерона может быть нарушен из-за проблем в яичках, хронических заболеваний печени, почек, сахарного диабета второго типа. Выработку тестостерона контролирует головной мозг, в частности гипофиз, поэтому его дисфункция тоже ведет к снижению уровня гормона. Вдобавок причиной подобных нарушений могут быть генетические заболевания. 

Симптомы низкого тестостерона не специфичны. При снижении концентрации внимания, нарушении сна, увеличении жировых отложений, раздражительности, утомляемости не каждый задумается о проблемах с «мужским» гормоном. В основном такие мысли посещают, когда уже очевидна эректильная дисфункция. Мужчины обращают внимание на снижение сексуального  влечения, плохую эрекцию. Возможны также увеличение грудных желез, уменьшение волос на теле, и даже наблюдается снижение минеральной плотности костей, что может привести к переломам. Со временем начинается потеря и мышечной массы.

Если есть подозрения, что с тестостероном что-то не так, идите сдавать анализы. И тут нужно учесть следующее. В течение дня уровень «мужского» гормона в крови ощутимо отличается. Самый высокий уровень тестостерона обычно бывает утром, а ночью показатели самые низкие. Поэтому для получения точного результата кровь необходимо сдавать утром - с 7.00 до 10.00. Рекомендуется сделать это два раза, особенно если первый результат выходит за пределы нормы. Не нужно после «нехорошего» анализа немедленно начинать повышать уровень гормона всеми возможными способами. И запомните: исследование проводится натощак, так как еда, особенно глюкоза, подавляет концентрацию тестостерона.

В случаях, когда мужчина может самостоятельно поддержать тестостерон на должном уровне, неплохо начать с физиологии. То есть вести здоровый образ жизни и, в частности, правильно питаться. Вот ряд рекомендаций, которых стоит придерживаться.  

* Необходимы регулярные разумные физические нагрузки;  кардио- (аэробные), силовые тренировки 

* При наличии лишнего веса постарайтесь уменьшить суточный калораж рациона

* И вообще, питайтесь разнообразно и сбалансированно.  К сожалению, специальных продуктов, способных  повышать уровень тестостерона, нет. Но помочь своему организму быть здоровым как можно дольше мы способны. Включайте в привычное меню продукты животного и растительного происхождения, употребляйте ежедневно около 600 граммов овощей и фруктов. Количество «быстрых» углеводов следует ограничить и заменить их «медленными» - цельнозерновыми продуктами. Белки должны быть не только животного, но и растительного происхождения, например орехи, бобовые. Не забывайте про молочные продукты. Рыбу оптимально включать в рацион не менее двух  раз в неделю 

* Что до витаминов, рекомендуется приём витамина D в профилактических дозах

*  Добавлять другие  макро- и микронутриенты дополнительно можно только после подтверждённого дефицита. Для этого проводятся специальные лабораторные исследования 

* И, конечно, вредные привычки: курение и алкоголь – долой!

Если вы беспокоитесь о своём здоровье, обращайтесь к специалисту. Квалифицированный врач поможет вовремя выявить причины низкого уровня тестостерона. 

Публикация подготовлена Центром молекулярной диагностики CMD ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора